Werbung
Quicklinks
Werbung
Verwandte Anleitungen für Christopeit Sport SP2000
Inhaltszusammenfassung für Christopeit Sport SP2000
- Seite 1 SP2000 FITNESS - STATION TRAININGSANLEITUNG...
-
Seite 2: Trainingsanleitung Allgemein
Trainingsanleitung allgemein Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu 02: Trainingspuls-Berechnen erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsauf- Durch meine Ziele und Trainingsgrad passt für mich die Fettstoffwech- wandes folgende Faktoren beachtet werden. sel-Zone am besten. Trainingspuls = 60 bis 70% von dem Maximalpuls INTENSITÄT Trainingspuls = 190 x 0,6 [60%] Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß... -
Seite 3: Trainingsanleitung Allgemein - Kraft
Verlängerung der Wirbelsäule - Untergriff - Obergriff - Neutralgriff Blick frei gerade aus Hinweis Das Produkt auf den Trainings-Abbildungen weicht optisch etwas von dem SP2000 ab. Die Übungen werden auf einer anderen Fitness-Station gezeigt. Die Art und Ausführung der Übungen sind aber identisch. - Seite 4 1 - Brusttraining 1 A - Butterfly einarmig rechts/links 1 B - Butterfly beidarmig Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Stabile Sitzposition einnehmen – der Rücken liegt gerade an der Sitzlehne an Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - ein Oberarm ist seitlich abgespreizt –...
- Seite 5 1 G+H - Brust Einarmig rechts/links, breiter Ober-/Untergriff, ohne Abb. Brust Einarmig rechts/links, enger Ober-/Untergriff Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - beide Füße sind fest in der Fußeinheit fixiert - untere Griffe der Brustpresse erfassen dazu entweder außen oder innen greifen - Arme sind fast in 90°...
- Seite 6 2 E+F - Lat Rudern eng/breit sitzend Ober/Untergriff Aufrechte, stabile Sitzposition einnehmen - Rücken gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Beine sind gestreckt und an dem Beincurlpult fixiert - Bauch und Becken fest angespannt - die Zugstange greifen eng/breit mit Ober/Untergriff - Arme sind dabei nach vorn fast ausgestreckt - nun das Gewicht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern nach hinten bewegen bis die Zugstange am Bauchbereich punktet - das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen - darauf achten das keine Bewegung im Rücken stattfindet.
- Seite 7 5 - Schultertraining 5 A+B - Schulter Obergriff Frontziehen mit Latzugstange breit/eng Nehmen sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken liegt an der Rückenlehne an - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Füße fest auf dem Boden mit ganzer Auflagefläche - Hände greifen die Latzugstange eng/breit - die Bewegung findet nur in der Schulterachse statt - Arme sind gestreckt - Hände haben einen Obergriff - nun das Gewicht nach unten ziehen bis auf die Höhe der Schulterachse oder der Schlüsselbeine - nun das Gewicht entgegen den Widerstand wieder zurückführen in Ausgangsposition.
- Seite 8 7 - Bauchtraining 7 A - Übung mit kurzer Stange Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus -der Oberkörper befindet sich unter der Zugvorrichtung - das Gewicht eingestellt - Arme sind nach oben über dem Kopf - Hände greifen die Latzugstange eng- kurze Stange kommt von oben über die Latzugeinheit - nun das Gewicht mit dem gesamten Oberkörper bis Becken nach vorn über ziehen - darauf achten das sie mit dem...
- Seite 9 Notizen...
- Seite 10 Notizen...
- Seite 11 Notizen...
- Seite 12 Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 D - 42551 Velbert Fax: +49 (0)2051/6067-44 http://www.christopeit-sport.com info@christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)