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11 - Fitnesstest über eine Meile
Workout-Übersicht
Die Zielsetzung dieses Test ist die Überwachung der Entwicklung der maximalen VO
Note: Bei diesem Workout ist das Tragen eines 5 KHz Polar
für die Herzfrequenz erforderlich.
Eingabeinformation:
• Alter
• Gewicht
• Geschlecht
• Startgeschwindigkeit
• Herzfrequenz
Herzfrequenzanforderungen:
Drahtloser Sender der Herzfrequenz
Testvorgang:
1. Zeichnen Sie Ihr Gewicht auf
2. Gehen Sie eine Meile (1609 m) so schnell Sie können
3. Zeichnen Sie die Zeit, die Sie für eine Meile benötigen
4. Sofort nach Beendigung des Gehens ist Ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen (Schläge pro Minute)
5. Bestimmen Sie Ihre maximale VO
Die Formel zur Berechnung der maximalen VO
132,853 - (0,0769 * Gewicht) - (0,3877 * Alter) + (6,315 * Geschlecht) - (3,2649 * Zeit) - (0,1565 *
Herzfrequenz)
Einzugebende Werte sind:
• Gewicht in Pfund (lbs)
• Alter in Jahren
• Geschlecht männlich = 1 und weiblich = 0
• Die Zeit wird in Minuten und Hundertstelsminuten ausgedrückt.
• Die Herzfrequenz ist Schläge/Minute
Analyse der maximalen VO
Männlich (Werte in ml/kg/min)
Alter
Sehr
schlecht
13-19
<35.0
Cybex 625T Laufband Teilnummer LT-23221-1 H
2
-Werte
2
Schlecht
Mittelmäßig
35.0 - 38.3
38.4 - 45.1
Seite 90 von 92
®
- oder kompatiblen Übertragungsgurts
lautet:
2
Gut
45.2 - 50.9
des Sportlers.
2
Ausgezeich-
Bestens
net
51.0 - 55.9
>55.9
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