Philips EnergyUp Intense Blue HF3420 Bedienungsanleitung Seite 104

NEDERLANDS
104
Tijd voor het gebruik
van de EnergyUp >>
Middagdip
Winterblues
- Hoe meer plusjes (+++) er in de kolom staan, hoe geschikter het
tijdstip.
- --- betekent: gebruik het apparaat niet op dit tijdstip.
Jetlag
Als u snel meerdere tijdzones passeert, komt uw biologische klok niet
overeen met de nieuwe externe tijd. Hierdoor krijgt u niet alleen te
maken met slaapproblemen; ook uw stemming en energieniveau lijden
eronder. Als u langer dan een paar dagen in de nieuwe tijdzone blijft, wilt
u wellicht ook uw biologische klok aan de nieuwe tijdzone aanpassen.
Hierdoor slaapt u beter en bent u alerter en energieker op de
momenten dat dat nodig is. Een van de effectiefste manieren om een
jetlag tegen te gaan, is uw biologische klok een paar dagen voor uw
vertrek op de nieuwe tijdzone af te stemmen.
Reizen richting het oosten
Als u naar het oosten reist , moet u uw slaaptijd vervroegen met het aantal
uur dat overeenkomt met het aantal tijdzones dat u passeert. U kunt uw
biologische klok verschuiven in stappen van één uur per dag. Het aantal
tijdzones dat u passeert, bepaalt hoeveel dagen voor vertrek u de Philips
EnergyUp moet gaan gebruiken. Gebruik het apparaat gedurende 30 minuten
na het ontwaken. Vermijd helder licht in de avond en ga vroeg naar bed. Zodra
u bent aangekomen op uw bestemming, vermijdt u helder licht tijdens uw
normale slaapperiode. Stel uzelf aan het einde van deze periode bloot aan
helder licht om uw biologische klok verder aan te passen aan de lokale tijd.
Gebruik de Philips EnergyUp laat in de avond in de dagen voorafgaand
aan uw vlucht naar huis. Probeer tijdens de laatste nacht wakker te blijven
en het apparaat zo laat mogelijk na middernacht te gebruiken. Vermijd
helder licht in de ochtend op de dag van vertrek.
Ochtend Lunchtijd
+ +++
+++ +
Middag 's Avonds
+++ ---
+ ---