Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
L'utilizzo dell'attrezzo vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma fisica, tonificherà
i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
1.
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano correttamente.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di
stretching come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere tenuto per circa 30
secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male, smettere di farlo.
PIEGAMENTI IN AVANTI
PIEGAMENTI LATERALI
Il recupero dopo l'allenamento
2.
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di non forzare o
muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È
consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti
in modo uniforme per tutta la settimana.
IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
STRETCHING
ADUTTORI
27
STRETCHING
QUADRICIPITI
POLPACCIO E TENDINE
STRETCHING
D'ACHILLE
Werbung
Inhaltsverzeichnis
