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Le
rythme
de
suffisamment élevé pour augmenter
les pulsations jusqu'à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
à
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
musculaire. Il s'agit d'une répétitiondes
exercices
d'échauffement.
réduire le rythme et en continuant
environ 5 minutes, répétez les exercices
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues et
plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour
tonifier
les
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée.
Cela se traduira par une tension plus
élevée également sur la musculature
des jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l'exercice. Si vous
souhaitez
améliorer
physique en général, vous devrez
modifier
votre
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
et
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l'exercice
sera
qu'il
soit
plutôt
la
plupart
des
et
Exemple:
muscles
durant
votre
forme
programme
de
relaxation
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance afin
de soumettre vos jambes à un effort
plus important. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir la fréquence
cardiaque dans la zone-objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l'effort réalisé est
l'élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l'amélioration
physique, mais l'objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
Lire très attentivement cette notice qui
contient d'importantes instructions sur le
montage, la sécurité et l'utilisation de
l'appareil.
1 Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de l'utilisateur
ne doit pas dépasser 115kg.
2 Les mains doivent être à l'écart de
tout
élément
l'appareil.
3 Les parents ou autres personnes à qui
des enfants ont été confiés doivent tenir
compte de la curiosité innée de ceuxci
qui risque de les conduire à adopter les
conduites dangereuses. Cet appareil ne
doit absolument pas être utilisé comme
un jouet.
4 Il incombe au propriétaire de
l'appareil de s'assurer que tous les
utilisateurs de la machine peuvent
l'utiliser et qu'ils ont été dûment
informés à propos des précautions à
prendre et des consignes de sécurité.
5 Seule une personne à la fois peut
monter sur l'appareil.
6 L'utilisateur de l'appareil doit porter
des vêtements et des chaussures
appropriés pour réaliser l'exercice.
19
de
la
condition
en
mouvement
de
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