capital sports Azura Air Handbuch Seite 119

5
Zet uw voeten een schouderbreedte
uit elkaar en zak vanuit de heupen
met vooruit gestrekte armen door de
knieën. Probeer de rug daarbij recht
te houden.
7
Ga zitten met uw benen naast elkaar
gestrekt voor u. Buig naar voren.
Probeer uw enkels vast te pakken.
Blijf voorwaarts bewegen tot u de
toppen van uw tenen vast kunt
pakken.
6
Ga in kleermakerszit zitten met
de voetzolen tegen elkaar. Maak
licht verende bewegingen met uw
knieën. Hierbij warmt u, naast de
voetgewrichten, de buitenkant van
de dijen. Houdt uw enkels vast en
uw rug recht.
NL
119