FITFIU FITNESS MC-120 Betriebsanleitung Seite 19

AVANT L'UTILISATION DU PRODUIT
ÉCHAUFFEMENT
Un programme d'exercices satisfaisant comprend des exercices d'échauffement, d'aérobic et de relaxation.
L'échauffement est une partie essentielle de l'entraînement que vous devez effectuer chaque fois que vous commencez
une activité physique lorsque vous préparez le corps avant de l'exercer; chauffer et étirer les muscles, augmenter les
pulsations et la circulation et envoyer plus d'oxygène aux muscles.
Lorsque l'activité se termine, répétez ces exercices pour éviter des douleurs musculaires. Nous suggérons les
exercices d'échauffement et de relaxation suivants:
ÉTIREMENT DES MUSCLES INTERNES
Asseyez-vous et rassemblez la plante de vos pieds en pointant vos genoux dans des directions
opposées. T irez vos pieds le plus près possible de l'aine et appuyez doucement les genoux vers
le sol. Comptez jusqu'à 15.
EXTENSIONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la semelle de votre autre pied à
l'intérieur de votre jambe droite. Rapprochez-vous le plus possible du bout de votre pied.
Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec la jambe gauche étendue.
FAITES ROTATION DE VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant le côté gauche tirer. Ensuite, tirez la tête en arrière en pointant
votre menton vers le plafond en laissant votre bouche ouverte. Tournez la tête vers la gauche et dirigez
votre menton vers votre poitrine.
ÉLEVEZ VOS ÉPAULES
Relevez votre épaule droite en la pointant vers votre oreille. Faites de même avec votre épaule gauche.
ÉTIREZ LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et soutenez vos deux mains. Placez le pied droit plus loin que
le gauche. Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Maintenez la position pendant quelques
minutes et répétez de l'autre côté en comptant jusqu'à 15.
INCLINAISON D'UN CÔTÉ
Placez les bras sur le côté. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le plafond. Sentez que vous vous
étirez. Répétez l'action avec le bras droit.
TOUCHEZ LA POINTE DE VOS PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez votre dos et vos épaules. Tendez vos mains vers le bout de vos
pieds. Essayez d'arriver aussi loin que vous le pouvez et comptez jusqu'à 15.
TAPIS D'ENTRAÎNEMENT
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MC-120
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