Capire La Frequenza Cardiaca; Zone Della Frequenza Cardiaca Eallenamento - Oregon Scientific SE332 Bedienungsanleitung

CAPIRE LA FREqUENZA CARDIACA

ZONE DELLA FREqUENZA CARDIACA E
ALLENAMENTO
La frequenza cardiaca è un indicatore dell'intensità
dell'allenamento sul proprio fisico. Si tratta di uno strumento
utile per determinare l'efficacia di un allenamento.
Quest'orologio si avvale di una stima della frequenza
cardiaca massima (0 - età = MHR) per arrivare a cinque
zone di frequenza cardiaca specifiche per l'utente.
Imposta-
Zona
zione
della
corris-
freq. Descrizione / beneficio
pondente
cardia-
dell'-
ca
orologio
Per principianti e persone
con problemi di salute.
50%
Consente al fisico di
- 60%
abituarsi all'esercizio e di
migliorare la salute.
Grassi
bruciati
Migliora la capacità del
cuore di rilasciare ossigeno.
6%
Le calorie vengono bruciate
- 70%
soprattutto a partire dal
grasso immagazzinato.
Consente di aumentare
la resistenza e la forza
muscolare. La respirazione
Aero- 7%
è più rapida e profonda,
bica - 80%
cosa che agevola la corretta
circolazione di sangue
ossigenato.
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Esempi
Cammi-
nata
rapida
Jogging,
ciclismo
non
impeg-
nativo
Corsa,
ballo
aero-
bico,
salto
della
corda.
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Aumenta la muscolatura
e migliora la velocità, la
potenza e il livello delle
8%
prestazioni. Il fisico ha
- 90%
bisogno di più ossigeno
di quello che è in grado di
produrre.
Anaero-
bica
Per atleti. Allenamento
impegnativo, solitamente
svolto in brevi sessioni per
9%
aumentare la potenza e le
- 00%
prestazioni. Può aumentare
la possibilità di infortuni e
indolenzimento.
*I limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca si
calcolano moltiplicando la propria frequenza cardiaca
massima (MHR) per le percentuali.
È importante darsi un ritmo, soprattutto se è molto tempo
che non ci si allena. Si consiglia di cominciare lentamente,
ponendosi come obiettivo la fascia più bassa (50%-60%). A
mano a mano che si acquisisce confidenza, aumentare la
velocità e la durata.
Per ottenere il massimo dall'esercizio, fissare un obiettivo di
allenamento e allenarsi ad un'intensità adeguata. La zona
più comune è quella compresa nella fascia che va dal 50%
all'80% della propria frequenza cardiaca massima. Questa
è la zona che consente di ottenere benefici cardiovascolari,
di bruciare i grassi e di migliorare la forma.
Se ci si impegna subito troppo intensamente e si richiedono
al fisico prestazioni eccessive prima che esso sia preparato,
l'allenamento può essere controproducente. Si possono
8
Solleva-
mento
pesi,
mac-
china per
i pesi.
Scatti
Questa Questa