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BURPEES
SQUAT
LUNGES
VERTICAL JUMP
Stellen sie sich auf dem Mittelteil mit dem Blick zur Seite
gerichtet. Danach greifen sie mit ihren Händen auf den
seitlichen Rahmen der äußeren Sprungfläche und gehen in
die Hocke. Treten Sie Ihre Füße nach hinten und bringen sie
Spannung in ihren Körper und halten sie kurz die
Liegestützposition. Während Sie Ihre Arme gestreckt halten,
bringen Sie Ihre Füße sofort wieder in die Hocke und
springen gleichzeitig nach oben. Die Hände strecken sie in
die Höhe. Nun haben sie wieder ihre Ausgangsposition
eingenommen und wiederholen sie diese Bewegung.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die
Mittelfläche. Lehnen Sie sich zurück und senken Sie sich ab,
damit Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden
sind, mit den Knien über den Knöcheln. Drücken Sie Ihr
Gewicht zurück in Ihre Fersen.
Rumpfbereich (Bauchmuskulatur) immer angespannt. Die
Kniescheiben sollten maximal über den Zehenspitzen sein
nicht weiter. Schieben Sie sich durch die Fersen wieder
zurück in die Ausgangsposition.
Ausgangsposition: stehen sie seitlich auf der mittleren
Sprungfläche mit dem Blick zur Seite. Machen Sie mit dem
rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Beginnen Sie,
Ihr Gewicht so nach vorne zu verlagern, dass die Ferse
zuerst auf den Boden aufkommt. Es ist in Ordnung, wenn
sich das Knie ein wenig nach vorne verschiebt, solange es
nicht über den rechten Zeh hinausgeht. Wenn es die
Mobilität ermöglicht, berühren sie mit dem linken Knie leicht
die Oberfläche des Geräts, während das Gewicht in der
rechten
Ferse
bleibt.
Ausgangsposition kommen drücken sie sich durch die
rechte Ferse mit einem kleinen Schwung zurück in eine
aufrechte Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit
dem linken Bein.
Bei dieser Übung bitte immer die Hände am Handlauf lassen
um dadurch auch die Sprünge besser zu kontrollieren.
Stehen sie anfangs Schulterbreit auf dem Mittelteil, den Blick
nach vorne gerichtet. Gehen sie leicht in die Knie und
springen dann beidbeinig in die Höhe.
Fortgeschrittene können ihre Knie bis zur Brust bringen,
Anfänger sollten sich langsam herantasten und zunächst mit
leichten Beideinigen Sprüngen beginnen.
Halten
Sie
Damit
sie
wieder
ihren
in
die
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