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952-512
Kompakt-Inversionstrainer
Backlounge
Artikel-Nummer: 231-677
DE Trainingsplan ............................... 02
EN Training Instructions .................... 07
FR Manuel d'entrainement ................ 12
IT Istruzioni per l'allenamento .......... 17
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Verwandte Anleitungen für pro idee Backlounge
Inhaltszusammenfassung für pro idee Backlounge
- Seite 1 952-512 Kompakt-Inversionstrainer Backlounge Artikel-Nummer: 231-677 DE Trainingsplan ....... 02 EN Training Instructions ....07 FR Manuel d’entrainement ....12 IT Istruzioni per l’allenamento ..17...
- Seite 2 AUFWÄRMEN 1. MONTAGE DES WINKELSTIFTS ACHTUNG: Um Verletzungen durch Abrutschen zu vermeiden, behalten Sie Ihre Hände am oberen Griff und Ihre Waden oder Füße auf der gepolsterten Beinrolle, während Sie die Übungen ausführen. 1. Mit einer Hand die Beinrolle anheben. 2.
- Seite 3 INVERSION 1. AUSWAHL DES WINKELS 1. Loch für einen größeren Winkel auswählen. 2. Winkelstift einführen. 2. INVERSION FÜR ANFÄNGER 1. Die Füße auf die Beinrolle stellen und den oberen Handlauf über dem Kopf mit den Händen greifen. 2. Die Beinrolle mit den Füßen nach unten drücken, um den Oberkörper langsam nach unten zu drücken. 1 bis 2 Minuten in dieser Position verharren.
- Seite 4 INVERSION 3. INVERSION FÜR FORTGESCHRITTENE Bereiten Sie das Gerät vor, wie unter ACHTUNG: Aufwärmen auf Seite 1 geschildert. Diese Position ist nicht für den normalen Gebrauch bestimmt. Äußerst vorsichtig vorgehen, um Verletzungen zu vermeiden. 1. Für die erste Inversionlage die Füße auf die Beinrolle stellen und den Oberkörper wie auf dem Bild dargestellt absenken.
- Seite 5 BAUCHMUSKELTRAINING 1. BAUCHMUSKELTRAINING FÜR ANFÄNGER 1. Mit einer Hand die Beinrolle anheben, um die Löcher richtig auszurichten. 2. Anschließend die Beinrolle mit dem unteren Loch zum Anwinkeln ausrichten. 3. Winkelstift mit der freien Hand einfügen. 4. Auf dem Gerät Platz nehmen und gleichzeitig die seitlichen Handläufe greifen.
- Seite 6 BAUCHMUSKELTRAINING 3. RUMPFBEUGEN 1. Den Winkelstift von der Beinrolle entfernen. 2. Auf dem Gerät Platz nehmen und den oberen Handlauf greifen. 3. Den Oberkörper nach hinten drücken und dann wieder aufsetzen. M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 6 02.04.20 10:14...
- Seite 7 Compact Inversion Trainer Backlounge Item-no.: 231-677 DE Trainingsplan ....... 02 EN Training Instructions ....07 FR Manuel d’entrainement ....12 IT Istruzioni per l’allenamento ..17...
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Seite 8: Warm Up Exercise
WARM-UP 1. INSTALLATION OF THE ANGLE PIN CAUTION: To avoid injuries due to slipping, always keep your hands on the upper handle and your calves or feet on the padded leg roller while performing the exercises. 1. Raise the leg roller with one hand. 2. - Seite 9 INVERSION 1. ANGLE SELECTION 1. Select a hole for a larger angle. 2. Insert the angle pin. 2. INVERSION FOR BEGINNERS 1. Place your feet on the leg roller and grip the upper handrail over your head with your hands. 2.
- Seite 10 INVERSION 3. INVERSION FOR ADVANCED USERS Prepare the device as described CAUTION: in Warm-Up, on page 1. This position is not intended for normal use. Exercise extreme caution to avoid injury. 1. For the first inversion position, place your feet on the leg roller and lower your upper body as shown in the illustration.
- Seite 11 ABDOMINAL TRAINING 1. ABDOMINAL TRAINING FOR BEGINNERS 1. Raise the leg roller with one hand, in order to correctly align the holes. 2. Next, align the leg roller with the lower angle hole. 3. Insert the angle pin with your free hand. 4.
- Seite 12 ABDOMINAL TRAINING 3. ABDOMINAL BENDS 1. Remove the angle pin from the leg roller. 2. Remain sitting on the device and grasp the upper handrail. 3. Push your upper body back and then return to the starting position. M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 11 02.04.20 10:14...
- Seite 13 Table d’inversion compacte Backlounge Réf. 231-677 DE Trainingsplan ....... 02 EN Training Instructions ....07 FR Manuel d’entrainement ....12 IT Istruzioni per l’allenamento ..17...
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Seite 14: Exercice D'échauffement
ÉCHAUFFEMENT 1. MONTAGE DE LA BARRE D‘INCLINAISON ATTENTION : Afin d‘éviter tout risque de blessures en glissant, maintenez vos mains à la poignée supérieure et vos mollets ou vos pieds sur la barre de jambes rembourrée lorsque vous effectuez les exercices. 1. - Seite 15 INVERSION 1. CHOIX DE L‘ANGLE 1. Sélectionnez le trou pour un angle plus grand. 2. Insérez la barre d‘inclinaison. 2. INVERSION POUR LES DÉBUTANTS 1. Placez vos pieds sur la barre de jambes et attrapez la poignée supérieure située au-dessus de votre tête. 2.
- Seite 16 INVERSION 3. INVERSION POUR LES AVANCÉS Préparez l‘appareil comme décrit dans la ATTENTION : section Échauffement à la page 1. Cette position n‘est pas destinée à un usage normal. Faites preuve d‘une extrême prudence pour éviter les blessures. 1. Pour la première position d‘inversion, placez vos pieds sur la barre de jambes et abaissez le buste comme représenté...
- Seite 17 TRAVAIL DES ABDOMINAUX 1. LE TRAVAIL DES ABDOMINAUX POUR LES DÉBUTANTS 1. Soulevez la barre de jambes d‘une main pour aligner correctement les trous. 2. Alignez ensuite la barre de jambes avec le trou inférieur pour l‘incliner. 3. Insérez la barre d‘inclinaison avec la main libre. 4.
- Seite 18 TRAVAIL DES ABDOMINAUX 3. FLEXION DU BUSTE 1. Retirez la barre d‘inclinaison de la barre de jambes. 2. Prenez place sur l‘appareil et saisissez en même temps la poignée supérieure. 3. Poussez le buste vers l‘arrière puis revenez à la position initiale.
- Seite 19 Compacte inversietafel Backlounge nr. 231-677 DE Trainingsplan ....... 02 EN Training Instructions ....07 FR Manuel d’entrainement ....12 IT Istruzioni per l’allenamento ..17...
- Seite 20 OPWARMEN 1. MONTAGE VAN DE HOEKPEN OPGELET: Om verwondingen door wegglijden te voorkomen, houdt u de handen op de bovenste greep, en uw kuiten of voeten op de beenrolkussens terwijl u de oefeningen uitvoert. 1. Til met een hand de beenrol op. 2.
- Seite 21 INVERSIE 1. KEUZE VAN DE HOEK 1. Gat voor een grotere hoek uitkiezen. 2. Breng de hoekpen aan. 2. INVERSIE VOOR BEGINNERS 1. Plaats de voeten op de beenrollen en pak de bovenste handgreep met de handen boven het hoofd beet. 2.
- Seite 22 INVERSIE 3. INVERSIE VOOR GEVORDERDEN Bereid het apparaat voor zoals beschreven werd OPGELET: onder „Opwarmen“ op bladzijde 1. Deze positie is niet bedoeld voor normaal gebruik. Ga uiterst voorzichtig te werk om verwondingen te voorkomen. 1. Voor de eerste inversiepositie plaatst u de voeten op de beenrollen, en laat u het bovenlichaam zoals in de figuur is weergegeven, zakken.
- Seite 23 TRAINING BUIKSPIEREN 1. BUIKSPIERTRAINING VOOR BEGINNERS 1. Deel met een hand de beenrol op om de gaten correct uit te lijnen. 2. Lijn vervolgens de beenrol met het onderste gat op de juiste hoek uit. 3. Breng de hoekpen met de vrije hand aan. 4.
- Seite 24 TRAINING BUIKSPIEREN 3. ROMPBUIGEN 1. Verwijder de hoekpen van de beenrollen. 2. Neem plaats op het apparaat en pak de bovenste handgreep beet. 3. Leun met het bovenlichaam achterruit, en ga vervolgens weer rechtop zitten. D: Pro-Idee GmbH & Co. KG · Auf der Hüls 205 · D 52053 Aachen · Tel.: 02 41-109 119 NL: Pro-Idee ·...