FITFIU FITNESS PV-200 Betriebsanleitung Seite 31

PIATTAFORMA VIBRATORIA PV-200
BICIPITI:
Posizione iniziale: Salga sul dispositivo. Afferri entrambe le corde con forza.
Esercizio: Mantenga la schiena e i polsi dritti. Pieghi l'ascella e tiri le corde con forza verso l'alto.
QUADRICIPITI:
Posizione iniziale: Collochi il piede al centro del dispositivo. Stenda l'altra gamba all'indietro.
Esercizio: Mantenga la schiena dritta e si abbassi. Fletta i muscoli delle gambe ed incroci le braccia davanti al suo corpo.
SQUAT:
Posizione iniziale: Si collochi sul dispositivo con i piedi separati all'altezza delle spalle.
Esercizio: Mantenga la schiena dritta, le ginocchia e la parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti e i
muscoli delle gambe leggermente flessi. Può anche muoversi verso l'alto e verso il basso.
POLPACCI:
Posizione iniziale: Salga sulla piattaforma. La parte superiore del corpo si mantiene rilassata.
Esercizio: Sollevi entrambi i talloni lentamente e simultaneamente fino a che si trovi in piedi sulle punte. Mantenga la
posizione per un breve periodo di tempo. L'esercizio può essere svolto anche con una sola gamba per renderlo più
intenso.
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