Perfectum Fitness 70753 Anleitung Seite 29

Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:
- In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff
Glykogen.
- Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett verbrannt.
- Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert. Danach ist das Körperfett der hauptsächliche Energielieferant.
200
195
190 190
180
170
166
162
160
150
140
137
130
133
120
110
100
20 25 30
Zielpuls-Diagramm
(Herzfrequenz/Alter)
185
180
175
157
153
149
130
126
123
119
35 40 45 50
Alter
170
165
160
155
145
140
136
132
116
112
109
55 60 65
29
Maximalpuls
150
= 220-Alter
Maximalpuls * 90%
128 Maximalpuls * 85%
empfohlene Obergrenze
aerobe Zone = Zielzone
Maximalpuls * 70%
empfohlene Untergrenze
105
70