Utilisation; Niveau D'entrainement - Batavus C4 Betriebsanleitung

UTILISATION

Si l'appareil n'est pas stable, réglez correctement les
vis de blocage sous la partie arrière.
RÉGLAGE DE LA PROFONDEUR DE LA SELLE
La profondeur de la selle (distance entre le guidon
et la selle) peut être modifiée à l'aide de la mollette
manuelle. Resserrez bien la mollette après le
réglage.
S'ENTRAINER AVEC BATAVUS
Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler" la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement. L'exercice physique est
le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie
consommée par votre organisme.
Voilà pourquoi une diète faible en calories doit
toujours être acProagnée d'exercices physiques
réguliers. Il est bon de pratiquer des exercices tous
les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou
sans pauses) puis d'augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous
êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure
que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer
l'intensité de l'exercice, vous pourrez utiliser votre
fréquence cardiaque. Ceci est possible avec le
Proteur de pulsations qui vous permettra de suivre
facilement votre fréquence cardiaque pendant
l'exercice pour vous aider à choisir le niveau
d'intensité qui vous convient.

NIVEAU D'ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls.
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Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Le Proteur du C4 calcule votre pouls maximal
selon la formule suivante:
220 - âGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
•
50-60 % du pouls maximum
DÉBUTANT
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué d'activité
physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
•
60-70 % du pouls maximum
ENTRAÎNEMENT
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
•
70-80 % du pouls
ENTRAÎNEMENT ACTIF
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
•
La mesure du rythme cardiaque peut se faire de
trois manières:
à l'aide des capteurs intégrés dans les poignées
A)
à l'aide du clip pour oreille avec câble
B)
(disponible en option)
à l'aide de la ceinture télémétrique pectorale sans
C)
fil (ceinture et récepteur-adaptateur disponibles en
options).
N'utilisez pas plusieurs systèmes en même temps.