Kettler RACE Montageanleitung Seite 141

TR Antrenman talimatı
Antrenman talimatı
Koşu antrenmanınızın planlanması ve kontrolü
Dayanıklılık antrenmanı için referans değerler
Efor harcama yoğunluğu
Azami nabız:
Örnek:
Efor harcama nabzı:
Nabız diyagramı
Nabız
Fitness ve yağ yakma
220
Maksimum nabız
200
(200 eksi yaş)
180
160
Fitness nabzı
(Maks. Nabzın %75'i)
140
120
100
Yağ yakma nabzı
80
(Maks. Nabzın %65'i)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
%65 = Antrenman hedefi yağ yakma
%75 = Antrenman hedefi iyileştirilmiş Fitness
94
Efor harcama oranı
Altın kural:
Haftada 3 kez
Haftada 3 kez
Haftada 3 kez
Haftada 3 kez
90 Yaş
1
1
2
1
2
1
1
1
2
1
3
1
2
1
3
1
4
1
3
1
4
1
5
1
4
1