Optimaler Pulsbereich Für Das Training - Tchibo 288 285 Bedienungsanleitung Und Garantie

Optimaler Pulsbereich für das Training
Während eines gesunden Trainings sollte der Puls im Bereich
zwischen 50 % und 80 % des maximalen Pulses liegen.
Welcher Pulsbereich optimal für Ihr Training ist, hängt auch
davon ab, mit welcher Intensität Sie trainieren wollen und was
Sie mit Ihrem Training erreichen wollen.
50 – 65 % des max. Pulses
Trainingsintensität: Gesundheit
niedrige Intensität, ideal für Anfänger und zur Stärkung des
Herz-Kreislaufsystems.
55 – 75 % des max. Pulses
Trainingsintensität: Fettverbrennung
mittlere Intensität, ideal für Ausdauertraining und Gewichts -
reduzierung bzw. Fettverbrennung. In diesem Bereich werden
die meisten Kalorien verbraucht.
65 – 80 % des max. Pulses
Trainingsintensität: Aerobic
nur für kurzfristiges Training mit hoher Intensität.
Beispiel:
Ein 40-jähriger Mann mit dem maximalen Puls von
180 Schlägen/min will sein Gewicht reduzieren.
Er muss also im Bereich zwischen 55 % und 75 % des
maximalen Pulses trainieren.
Daraus ergeben sich folgende Pulswerte:
Puls-Untergrenze:
Puls-Obergrenze:
Der 40-jährige Mann sollte seinen Puls beim Training zur
Gewichtsreduktion also ungefähr zwischen 99 Schlägen/min
und 135 Schlägen/min halten.
55 % von 180 =
75 % von 180 = 135 Schläge/min
11
99 Schläge/min