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1.Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet.
Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser
Streckübungen
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
gung.
Nach
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig,
einen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss
ausreichend
hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
Graphik dargestellt wird.
werden
die
weiter
ca.
spüren,
physische
Anstren-
dem
regelmäßigen
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen
sein,
um
in
nachfolgender
Diese Phase dauert mindestens 12
der
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems
unten
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
30
bei
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
der
dabei
ist
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
die
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
26
wobei
für
Phase
ermöglicht
und
der
reduziertem
Rhythmus
ungefähr
Intensität
Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
die
üblichen
erhöhen
um
den
muss
die
die
meisten
die
Muskulatur.Es
und
5
Minuten.
der
Übungen
empfohlen,
des
Trainings
Form
Aufwärmund
Sie
den
Grad
der
Geschwindigkeit
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