BERG Elite FlatGround 500 Gebrauchsanweisung Seite 31

BERG Ultim Elite FlatGround 500
5.3 Basis Sprünge
Basissprung
Stehen Sie aufrecht und halten Sie den
Kopf gerade. Halten Sie die Augen auf das
Springtuch gerichtet. Schwingen Sie die Arme
in einer Kreisbewegung nach vorne und oben.
Halten Sie die Füße beieinander und richten
Sie die Zehenspitzen während des Springens
nach unten. Halten Sie die Füße bei der
Landung ungefähr vierzig Zentimeter weit
auseinander.
Hand- und Kniesprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten Sie
Ihren Blick auf das Sprungtuch. Schwingen Sie
die Arme in einer Kreisbewegung nach vorne
und oben. Landen Sie auf Händen und Knien.
Stoß Sie sich mit den Händen ab und richten
Sie sich in aufrechter Haltung wieder auf.
Sitzsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung. Richten
Sie Ihren Blick auf das Sprungtuch. Landen
Sie sitzend. Setzen Sie die Hände neben Ihre
Hüften auf das Sprungtuch. Stoßen Sie sich
mit den Händen ab und richten Sie sich in
aufrechter Haltung wieder auf.
Bauchsprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen
Sie auf dem Bauch. Halten Sie den Kopf
gerade. Halten Sie die Arme vor den Kopf auf
dem Sprungtuch. Stoßen Sie sich mit dem
Händen ab, um sich in aufrechter Haltung
wieder aufzurichten.
Rückensprung
Beginnen Sie mit dem Basissprung und landen
Sie auf dem Rücken. Drücken Sie während der
Landung das Kinn gegen die Brust. Schwingen
Sie die Beine vorwärts und hoch, wenn Sie sich
in aufrechter Haltung wieder aufrichten.
31