capital sports Helix Star DR Bedienungsanleitung Seite 105

4.1
Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano. En esta pose, mueva el tobillo y
estire ligeramente el muslo. De ser necesario, apóyese en algo para no perder el equilibrio. Per-
manezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones.
5
Al hacer sentadillas, separe los pies a la mis-
ma distancia que los hombros y baje la ca-
dera con los brazos estirados. Mantenga la
espalda recta.
4.2
6
Siéntase con las piernas dobladas de ma-
nera que las plantas de los pies se toquen.
Mueva ligeramente las rodillas. En esta po-
sición, moviliza tanto los tobillos como los
muslos. Agarre los tobillos manteniendo la
espalda recta.
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