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HERZFREQUENZTRAINING
Die folgenden Ausführungen können nur allgemein gehaltene Hinweise zum Herzfrequenztraining ge-
ben. Wenn Sie sich ausführlicher informieren wollen, sollten Sie dies mit Hilfe entsprechender Bücher
tun oder rufen Sie unsere Website im Internet auf.
Im allgemeinen geht die Herzfrequenz bei einer körperlichen oder sportlichen Betätigung nach oben.
Je intensiver Sie ein sportliches Training durchführen, je stärker nimmt Ihre Herzfrequenz zu. Die Herz-
frequenz ist ein guter Indikator für die Intensität des Trainings. Wenn Sie eine bestimmte Zielherz-
frequenz vorgeben und eine sportliche Anstrengung unternehmen, jene Herzfrequenz zu halten, errei-
chen Sie eine höhere Effizienz Ihres Trainings. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie einen Arzt oder Trainer.
1. Wie verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness
Radfahren ist eine der besten sportlichen Betätigungen zur Stärkung Ihrer allgemeinen Fitness. Sie
verbessern Ihre Gesamtfitness durch Radfahren, wenn Sie einen Herzfrequenz-Zielbereich auf ei-
nem Trainingsniveau zwischen 30% und 70% - je nach Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit - festle-
gen. Wünschenswert ist ein Trainingsrhythmus von zwanzig oder dreißig Minuten hintereinander, und
zwar öfter als dreimal wöchentlich. Bestimmen Sie Ihre Zielzone anhand der nachstehenden Abbil-
dung, die die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Trainingsniveau darstellt. Anfängern wird emp-
fohlen, bei einem Niveau von etwa 30% zu beginnen; hiervon ausgehend steigern Sie stufenweise
das Niveau entsprechend dem Stand Ihrer Fitness und Ihrer Trainingserfahrung. Unter dem Ge-
sichtspunkt einer Verbesserung der Gesundheit sollte als höchstes Ziel ein Niveau von etwa 70%
angestrebt werden.
Streben Sie eine Reduzierung Ihres Körpergewichts an, sollten Sie auf einem niedrigen Niveau wäh-
rend eines längeren Zeitraumes trainieren. Beste Ergebnisse erreichen Sie, wenn Sie länger als eine
Stunde hintereinander trainieren.
PULSFREQUENZ (SpM)
200
180
160
140
120
100
90
20
30
ALTER
ZIELZONE
ZIELZONE
40
50
60
70
MSC-2Dx
24
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