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ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
IT
CONGRATULAZIONI PER AVER ACQUISTATO
QUESTO PRODOTTO!
La preghiamo di leggere molto attentamente questo manuale. Il manuale fa parte
del prodotto. Quindi va conservato come tutto l'imballaggio per eventuali doman-
de in futuro. Dando il prodotto a terzi per cortesia allegare sempre il manuale. Il
prodotto deve essere montato da un adulto. Questo prodotto non è adatto per uso
commerciale. L'utilizzo del prodotto richiede determinate abilità e conoscenze.
Usare solo in maniera adeguata all'età, e utilizzare il prodotto esclusivamente per
gli scopi previsti.
SPECIFICHE TECNICHE
Articolo:
Tavoletta di equilibrio
Articolo numero:
76770
Diametro:
ca. 39 cm
Massima capacità portante:
100 kg
Se avete problemi con l'assemblea o richiedete più informazioni, visiti prego il
nostro website http://www.hudora.de/.
CONTENUTO
1 x Tavoletta di equilibrio | 1 x Queste istruzioni
Altre parti servono alla protezione durante il trasporto e non sono necessarie per
il montaggio e l'utilizzo dell'articolo.
NOTE DI SICUREZZA
• Utilizzare il prodotto solo per gli scopi previsti. Accertarsi che tutti i componenti
siano al proprio posto, prima di iniziare gli esercizi. I componenti allentati o
eventuali danni possono provocare lesioni. Fare assolutamente attenzione che
il pavimento sia piano. Per fare ciò si raccomanda di poggiare un tappeto sotto
l'attrezzo per proteggere la pavimentazione.
• Attenzione! È opportuno tener presente che l'attrezzo non è idoneo per scopi
terapeutiche e non è un giocattolo. Per evitare rischi al corpo di norma è con-
sigliabile godere di buona salute prima di dare inizio alla seduta di allenamen-
to. Nel dubbio consultare un medico.
CONDIZIONI DI UTILIZZO
RISCALDAMENTO
Eseguite esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento. La corsa o la marcia
sul posto, lo stretching oppure leggeri esercizi di distensione sono ottimi esercizi
di riscaldamento.
SUGGERIMENTI DI ESERCIZI
(Illustrazioni vedi poster allegato)
1. Centro
Posizionarsi solo con un piede, quindi con l'altro al centro della tavoletta di equili-
brio. Allungare le braccia lateralmente e cercare l'equilibrio.
Difficoltà: guardare alternativamente la mano destra e quella sinistra. Tenere 10
secondi, breve pausa, 3 serie.
2. Squat
Posizionarsi in linea con i fianchi sulla tavoletta e cercare l'equilibrio. Chiudere
le mani davanti al petto. (Figura A) Piegare le ginocchia. Il busto rimane disteso.
Guardare in avanti verso il basso. (Figura B) Tenere la posizione per qualche se-
condo, tornare alla posizione A). Ripetere 8 - 10 volte, 3 serie.
Facilitato: se ancora traballa molto, tenere la posizione A) per 15 secondi.
3. Fly
Salire con il piede destro sulla tavoletta di equilibrio e piegare leggermente la
gamba. Stendere lateralmente le braccia all'altezza delle spalle. Piegare legger-
mente il busto in avanti. Sollevare prima il tallone sinistro e distendere la gamba
sinistra. Quindi staccare completamente il piede sinistro dal pavimento. Tenere 15
secondi, cambiare lato. 2 serie.
4. Lunge
Mettere il piede destro sulla tavoletta da equilibrio. Con il sinistro fare un passo
indietro e sollevare il tallone sinistro dal pavimento. I piedi sono paralleli. Di-
stendere entrambe le gambe. Stendere lateralmente le braccia all'altezza delle
spalle. Cercare l'equilibrio. (Figura A) Piegare entrambe le ginocchia e abbassarsi.
Spostare il peso più sulla gamba anteriore. Tenere il busto in posizione eretta. (Fi-
gura B) Tenere brevemente la posizione, quindi tornare alla posizione A). Ripetere
8 - 12 volte, 2 serie.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.
Facilitato: tenere prima la posizione A) per 15 secondi, breve pausa, tenere quindi
la posizione B).
5. Plank/push up
Mettersi a quattro zampe. Afferrare la tavoletta di equilibrio dall'esterno e portare
le spalle sopra i gomiti. Camminare con le ginocchia all'indietro tanto da formare
una linea con il busto e le cosce. (Figura A) Piegare le braccia (figura B) e allungar-
si di nuovo in posizione A). Ripetere 8 - 12 volte, 4 serie.
Facilitato: tenere solo la posizione A) con le gambe distese (figura C), per 15 secondi.
Difficoltà: Push Up con gambe distese (figura C + D), ripetere 8 volte.
6. Barca
Posizionarsi al centro della tavoletta di equilibrio. Le gambe sono erette. Allungare
le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Mettere il busto in posizione verticale e
appoggiarsi leggermente all'indietro. Tendere attivamente la pancia. (Figura A) Ora
sollevare e abbassare in alternanza una gamba (figura B). Al contempo mantenere
l'equilibrio. Ripetere 12 volte, 2 serie.
7. Walking Plank
Posizionarsi a quattro zampe e afferrare dall'esterno la tavoletta di equilibrio.
Portare le spalle in con i polsi e distendere le gambe. Busto e gambe formano
una linea. Aprire in linea con le spalle. (Figura A) Camminare con i piedi in tondo.
Contemporaneamente la tavoletta gira. Mantenere la posizione d'appoggio stabile
quanto possibile. Tirare le spalle lontano dalle orecchie. Un giro in senso antiora-
rio, breve pausa, un giro in senso orario. (Figura B - F)
8. Hip Lift
Mettersi in posizione supina. Posizionare i piedi paralleli e in linea con i fianchi
sulla tavoletta di equilibrio. Sollevare il bacino. Busto e cosce formano una linea.
(Figura A) Distendere la gamba sinistra in avanti e posizionare il piede destro al
centro (figura B). Tenere 15 secondi, cambiare lato. 2 serie.
9. Side Plank
Poggiare una mano al centro sulla tavoletta di equilibrio. Le punte delle dita sono
rivolte in direzione della testa lontano dal corpo. Le spalle si trovano direttamente
sopra il polso. Allungare verso l'alto il braccio libero. Distendere entrambe le gam-
be, posizionare i piedi l'uno dietro l'altro. Tenere 15 secondi, cambiare lato, 2 serie.
Facilitato: poggiarsi sugli avambracci.
Difficoltà: Mettere un margine del piede su un margine del piede.
10. V invertita
Mettersi in una posizione di appoggio (piedi divaricati) e afferrare dall'esterno la
tavoletta di equilibrio. Le spalle sono sopra i polsi. Spostare il bacino in avanti e il
petto in direzione delle ginocchia. Spingere le ascelle in direzione del pavimento,
le spalle lontane dalle orecchie. Distendere le gambe quanto possibile e spingere
quindi i talloni in direzione del pavimento. Tenere 15 - 20 secondi.
Facilitato: piegare leggermente le ginocchia.
MANUTENZIONE E CONSERVAZIONE
Pulire il prodotto solo con un panno oppure con un panno inumidito senza usare
speciali detergenti. Verificate che il prodotto non abbia subito danno e non presen-
ti tracce di usura prima e dopo l'uso. Non apportate alcuna modifica al prodotto.
Utilizzate per la vostra sicurezza solo ricambi originali. Essi si possono acqui-
stare presso la ditta HUDORA. Se le parti dovessero essere danneggiate oppure
dovessero evidenziare angoli e spigoli, il prodotto non potrà essere più utilizzato.
Nel dubbio contattate il nostro centro di assistenza tecnica (http://www.hudora.
de/service/). Stoccate il prodotto in un luogo sicuro, protetto dalle intemperie, in
modo che non possa essere danneggiato o ferire delle persone.
INSTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l'apparecchio, al termine della propria durata utile, presso
un apposito punto di raccolta e di restituzione disponibile. L'impresa di smaltimen-
to locale sarà a vostra disposizione per rispondere ad eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque dove-
ste riconoscere eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli. Riceverete
tante informazioni sul prodotto, sui pezzi di ricambio, sulle soluzioni ai problemi e
sulle istruzioni per il montaggio andate perse sul sito web all'indirizzo http://www.
hudora.de/service/.
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