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Kapitel
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Verwandte Anleitungen für Skandika Fitness home vibration plate 500
Inhaltszusammenfassung für Skandika Fitness home vibration plate 500
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Seite 2: Willkommen
WILLKOMMEN Bevor Sie beginnen Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihres Home Vibration Plate 500 Vibrationstrainers! Skandika Trainingsgeräte sind leistungsfähige Qualitätsprodukte, die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung überzeugen. Sie sind optimal geeignet für Ihr Fitnesstraining im pri- vaten Umfeld. Allgemeine Sicherheitshinweise •... -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis Konsole..............................4 Fernbedienung ............................. 5 Betrieb ..............................5 Explosionszeichnung ..........................6 Teileliste ..............................7 Automatische Programme ........................8 Gleichgewichtsübungen ........................9 Basic Trainingsübungen ........................10 Advanced Trainingsübungen ......................14 Garantiebedingungen ......................... 17 Besuchen Sie auch unsere Webseite Scannen Sie den QR-Code für weitere Informationen mit Ihrem Smartphone www.skandika.com... -
Seite 4: Konsole
KONSOLE Konsole Taste Funktion Drücken Sie auf diese Taste, um die Zeit und die TIME/SPEED (+) Geschwindigkeit zu erhöhen. Drücken Sie auf diese Taste, um die Zeit und die TIME/SPEED (-) Geschwindigkeit zu reduzieren. ON/OFF Ein- und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl MODE P1, P2, P3. -
Seite 5: Fernbedienung
FERNBEDIENUNG | BETRIEB Fernbedienung Taste Funktion TIME Zeit erhöhen und verringern SPEED Geschwindigkeit erhöhen und verringern ON/OFF Ein- und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl MODE P1, P2, P3. STRONG Anstrengender Modus SOFT Sanfter Modus Betrieb Ein-/Ausschalten Drücken Sie auf die ON/OFF-Taste zum Starten des Geräts und drücken Sie zum Ausschalten er- neut auf diese Taste. -
Seite 6: Explosionszeichnung
EXPLOSIONSZEICHNUNG Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art nutzen Sie bitte nachfolgende Explosionszeich- nung. Hier sind alle Teile mit einer spezifischen Nummer gekennzeichnet. Bitte nennen Sie uns diese Nummer,um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen. Auch die Ver- sandkosten werden von Skandika getragen. -
Seite 7: Teileliste
TEILELISTE Nr. Beschreibung Spez Anz. Nr. Beschreibung Spez Anz. Übungsriemen Motor Abdeckung Beilagscheibe Sechskantschraube M8*-50 Federscheibe Federscheibe Sechskantgegenmutter Beilagscheibe Fernsteuerung Plastikbeilagscheibe Bedienfeldplakette Dekorativer Teil für Übungsriemen Netzschalter fixierte Buchse für Stromstecker Matte für Fußplatte Montageplatte für Motor Sicherung Fußplatte Plastikabdeckung für Steuerungs- konsole Fixierungsstift für Übungsriemen Leiterplatte 1#... -
Seite 8: Automatische Programme
AUTOMATISCHE PROGRAMME Automatische Programme... -
Seite 9: Gleichgewichtsübungen
GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN Gleichgewichtsübungen 1. Fußgelenk, Kniegelenk, Hüfte in eine gerade Beinachse bringen. So bekommen Sie Stabilität. 2. Ein Bein abwinkeln, Arme ausbreiten und versuchen das Gleichgewicht zu halten. 3. Sollten Sie sich unsicher fühlen, stellen Sie das Gerät vor eine Wand, damit Sie sich notfalls an der Wand abstützen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. -
Seite 10: Basic Trainingsübungen
BASIC TRAININGSÜBUNGEN Grundhaltung auf der Platte 1. Position suchen 2. Körperspannung aufbauen 3. Position auspendeln ACHTUNG: Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren! K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung K | 01: HOCKE Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul- terbreite auseinander. - Seite 11 BASIC TRAININGSÜBUNGEN K | 04: BIZEPSCURLS (ARMBEUGER) Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken und die Hand- gelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.
- Seite 12 BASIC TRAININGSÜBUNGEN S | 08: GESAMTER OBERKÖRPER Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang. Sie spü- ren eine Dehnung der Schulter und des Rückens. M | 09: OBERSCHENKEL INNEN Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt.
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Seite 13: Übergang Vom Basic- Zum Advanced-Training
BASIC TRAININGSÜBUNGEN M | 13: OBERSCHENKEL-VORDERSEITE Oberschenkel-Vorderseite auf die Platte legen, auf die Unterarme stützen. Bauch immer frei blei- bend. Nicht auf die Platte legen. M | 16: WADEN Waden locker auf die Platte legen. Übergang vom Basic- zum Advanced-Training Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2 bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. -
Seite 14: Advanced Trainingsübungen
ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 01: GERADER BAUCHMUSKEL Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten und gerade leicht nach hinten lehnen. Die Beine im rechten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körper- spannung halten. Nicht bei Rückenproblemen ausführen. K | 02: GERADER BAUCHMUSKEL Alternative mit Kissen: Kissen auf die Platte legen, mit dem unteren/mitt-... - Seite 15 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 05: SEITHEBER, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen auf der Platte abstüt- zen, beide Beine lang strecken, die Füße aufei- nander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen.
- Seite 16 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein.
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Seite 17: Garantiebedingungen
GARANTIEBEDINGUNGEN Für unsere Geräte leisten wir Garantie gemäß nachstehenden Bedingungen. 1. Wir beheben unentgeltlich nach Maßgabe der folgenden Bedingungen (Nummern 2-5) Schäden oder Män- gel am Gerät, die nachweislich auf einen Fabrikationsfehler beruhen, wenn Sie uns unverzüglich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden. Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile, wie z.B. -
Seite 18: Before You Begin
WELCOME Before you begin Congratulations on the purchase of your Skandika Home Vibration Plate 500! The Skandika range of training equipment is a high quality and durable product line which appeals to users with top of the line materials and professional workmanship. Skandika equipment is very well suited for fitness training in your own home. - Seite 19 TABLE OF CONTENTS Table of contents Console .............................. 20 Remote control ........................... 21 Operation ............................21 Exploded drawing ..........................22 Parts list .............................. 23 Automatic Program ..........................24 Balance exercises ..........................25 Basic Training ............................. 26 Advanced Training ..........................30 Guarantee conditions .........................
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Seite 20: Console
CONSOLE Console Button Function TIME/SPEED (+) Press this button to increase the time and speed TIME/SPEED (-) Press this button to reduce the time and speed ON/OFF To turn the machine on or off MODE Manual and automatic program P1, P2, P3 selection SWITCH Change between the strong and soft mode RC Receiver... -
Seite 21: Remote Control
REMOTE CONTROL | OPERATION Remote control Button Function TIME Increase and decrease time SPEED Increase and decrease speed ON/OFF To turn on or off MODE Program selection STRONG Powerful mode SOFT Soft mode Operation 1. Press the ON/OFF button to startup the machine, press it again to turn off the machine. 2. -
Seite 22: Exploded Drawing
EXPLODED DRAWING In case of mechanical problems use this explosion drawing. All parts are marked with a specific part number in it. Tell us this number in order to replace the respective part (within warrany time this service may be free of charge). If necessary, you may additionally use the free user manual in pdf-format, available on www.skandika.com. -
Seite 23: Parts List
PARTS LISTS No. Part Name Spec Q‘ty No. Part Name Spec Q‘ty Exercise straps Motor Decoration cover Flat washer Inner hexagon cylindrical screw M8*-50 Spring washer Spring washer Hexagon locknut Flat washer Remote controller Plastic washer Control panel sticker Decorative part of exercise Power switch straps1# Footplate mat... -
Seite 24: Automatic Program
AUTOMATIC PROGRAM Automatic Program... -
Seite 25: Balance Exercises
BALANCE EXERCISES Balance exercises 1. Stand on the plate and bring your ankle, knee and hip in a straight line to stabilize yourself. 2. Spread your arms to the side and bend your other leg backwards at a 90 degree angle. Try to hold your balance now. -
Seite 26: Basic Training
BASIC TRAINING Basic position on the plate 1. Finding your position 2. Posture and body tension 3. Balance your position ATTENTION: Never exercise with fully extended joints! P: Power training S: Stretching M: Massaging P | 01: SQUAT Place your feet on the plate and position them hip- wide apart from each other. - Seite 27 BASIC TRAINING P | 04: BIZEP CURLS Place your feet on the plate and position them hip- wide apart from each other. Keep your back and wrists straight, bend your knees and lower arms slightly. Now pull up the tapes until you feel tensi- on in the biceps.
- Seite 28 BASIC TRAINING S | 08: ENTIRE TORSO Hold on to the front end of the plate and stretch your arms and entire torso. You will feel the stret- ching of your torso and arms. M | 09: INNER THIGHS Lay down sideways and position your slightly bent inner leg on the plate.
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Seite 29: Transition From Basic To Advanced Training
BASIC TRAINING M | 13: FRONT THIGHS Place your front thighs on the plate and put your weight on your lower arms. Leave your stomach free of the plate. M | 16: CALVES Place your calves on the plate and relax them. Transition from basic to advanced training Having successfully completed the basic training and completing at least 2 to 3 sessions a week, you will be ready to start the advanced exercises. -
Seite 30: Advanced Training
ADVANCED TRAINING P | 01: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Sit on the plate with a slightly elevated torso and your legs at a 90 degree angle. Stretch your arms and keep your palms up. Hold your position. Do not perform if you have back problems. P | 02: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Alternative with a cushion: Place a cushion on the plate and lay down with... - Seite 31 ADVANCED TRAINING P | 05: SIDE LIFTS, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Lay down sideways on the plate supporting your- self with one hand on the ground and the other on the plate. Lift and lower both legs while stretched and keep your feet parallel on top of each other. Hold your tension during the exercise.
- Seite 32 ADVANCED TRAINING P | 09: SIDE SUPPORT, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Support yourself sideways with one arm stretched out and placed on the plate. Lift up the other arm and hold your position. Your arms and shoulders should be all in line and your legs and feet parallel. P | 10: SHOULDERBLADES (FRONT) Put one foot on the floor.
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Seite 33: Guarantee Conditions
GUARANTEE CONDITIONS We provide guarantee for our devices according to the following conditions. 1. We shall rectify the damages or defects - which are verifiably based on a manufacturing defect - in the device free of cost in accordance with the following conditions (numbers 2-5), if you have reported to us immediately after detection and within 24 months after the delivery to the end user. -
Seite 34: Avant De Commencer
BIENVENUE Avant de commencer Félicitations ! Vous venez d’acquérir la plateforme vibrante Skandika Home Vibration Plate 500 ! La gamme d’appareils d’exercices Skandika propose des produits de grande qualité et durables. Ils sont fabriqués dans des matériaux de la meilleure qualité et sont d’une fabrication professionnelle. Les appareils Skandika sont tout à... - Seite 35 SOMMAIRE Sommaire Console .............................. 36 Télécommande ........................... 37 Fonctionnement ..........................37 Vue éclatée ............................38 Liste des pièces ..........................39 Programme automatique ........................40 Exercices d’équilibre........................... 41 Entraînement de base ........................42 Entraînement avancé ......................... 46 Conditions de garantie........................49 Rendez-vous sur notre site internet Scannez ce QR-Code avec votre smartphone...
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Seite 36: Console
CONSOLE CONSOLE N° Bouton Fonction TIME/SPEED + Appuyez sur ce bouton pour augmenter le temps Durée/Vitesse + et la vitesse TIME/SPEED - Appuyez sur ce bouton pour réduire le temps et la vitesse Durée/Vitesse - ON/OFF Démarrer ou arrêter l’appareil Marche/Arrêt Sélection du mode manuel ou des programmes MODE... -
Seite 37: Télécommande
TELECOMMANDE/FONCTIONNEMENT Télécommande N° Bouton Fonction TIME Augmenter et réduire le temps Temps SPEED Augmenter et réduire la vitesse Vitesse - ON/OFF Démarrer ou arrêter l’appareil Marche/Arrêt MODE Sélection du programme Mode STRONG Mode pleine puissance Intense SOFT Mode Lent Lent Fonctionnement 1. -
Seite 38: Vue Éclatée
VUE ECLATEE En cas de problème technique, référez-vous à la vue éclatée de l’appareil. Chaque pièce porte un numéro. Donnez-nous son numéro afin de pouvoir vous fournir la pièce de remplacement correspon- dante (ce service de réparation peut être gratuit pendant toute la durée de la garantie). Si besoin, vous pouvez aussi utiliser le manuel d’utilisation gratuit au format PDF, disponible sur www.skandika.com. -
Seite 39: Liste Des Pièces
LISTE DES PIECES N° Dénomination de la pièce Spec Qté N° Dénomination de la pièce Spec Qté Sangles d’exercice Moteur Cache décoratif Rondelle plate Vis cylindrique hexagonale interne M8*-50 Rondelle élastique Rondelle élastique Boulon de blocage hexagonal Rondelle plate Télécommande Rondelle en plastique Autocollant du tableau de bord Eléments décoratifs des sangles... -
Seite 40: Programme Automatique
PROGRAMME AUTOMATIQUE PROGRAMME AUTOMATIQUE... -
Seite 41: Exercices D'équilibre
EXERCICES D’ÉQUILIBRE Exercices d’équilibre 1. Placez-vous debout sur le plateau et alignez cheville, genou et hanche pour vous stabiliser. 2. Etendez les bras sur les côtés et tendez la jambe en arrière à un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir l’équilibre. -
Seite 42: Entraînement De Base
ENTRAÎNEMENT DE BASE Position de base sur le plateau 1. Trouver la bonne position 2. Posture et tension du corps 3. Equilibrer sa position ATTENTION : Ne réalisez jamais cet exercice articulations complètement tendues ! P: Entraînement intense S: Etirements M: Massages P | 01: SQUATS Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de... - Seite 43 ENTRAÎNEMENT DE BASE P | 04: CURLS DES BICEPS Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de manière à les aligner avec les hanches. Dos et poignets droits, pliez les genoux et baissez légère- ment les bras. Puis tirez sur les bandes jusqu‘à ressentir une tension dans les biceps.
- Seite 44 ENTRAÎNEMENT DE BASE S | 08: TORSE ENTIER Appuyé sur la partie avant du plateau, étirez les bras et le torse. Vous allez ressentir l’étirement au niveau du torse et des bras. M | 09: INTÉRIEUR DES CUISSES Allongez-vous sur le côté et placez une jambe légèrement courbée sur le plateau.
- Seite 45 ENTRAÎNEMENT DE BASE M | 13: AVANT DES CUISSES Placez l’avant des cuisses sur le plateau et mettez votre poids sur l’avant des bras. Faites en sorte que votre ventre ne touche pas le plateau. M | 16: MOLLETS Placez les mollets, relâchés, sur le plateau. Transition d’un entraînement de base à...
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Seite 46: Entraînement Avancé
ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 01: ABDOMINAUX GRANDS DROITS Asseyez-vous sur le plateau, torse légèrement re- levé et les jambes en angle de 90 degrés. Etirez les bras, paumes de la main vers le haut. Restez dans cette position. Ne réalisez pas cet exercice si vous avez des pro- blèmes de dos. - Seite 47 ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 05: SIDE LIFTS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE Allongez-vous sur le côté sur le plateau en vous soutenant d’une main sur le sol et de l’autre sur le plateau. Levez et baissez les deux jambes éti- rées et gardez les pieds parallèles l’un sur l’autre. Maintenez la tension lors de l’exercice.
- Seite 48 ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 09: CÔTÉS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE Tenez-vous sur le côté sur un bras tendu, main sur le plateau. Levez l’autre bras et maintenez la position. Les bras et les épaules doivent être alig- nés et les pieds parallèles. P | 10: OMOPLATES (AVANT) Posez un pied sur le sol.
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Seite 49: Conditions De Garantie
CONDITIONS DE GARANTIE ET DE RÉPARATIONS Pour nos appareils, nous proposons la garantie suivant les termes ci-dessous. 1. Selon les conditions suivantes (numéros 2 à 5) nous réparons tout défaut ou dommage sur l’appareil gratuitement, s’il s’agit d’un défaut de fabrication. Par conséquent, ces défauts et dommages doivent nous être signalés sans délai après leur apparition et pendant la période de garantie de 24 mois à... - Seite 50 NOTIZEN | NOTES _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________...
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