HOP-SPORT HS-1064E Bedienungsanleitung Seite 60

PLAN ĆWICZEŃ
Używanie zakupionego produktu dostarczy Ci wiele korzyści. Ulepszy twoją kondycję fizyczną,
umocni mięśnie a co się z tym wiąże - poprawi samopoczucie. Odpowiedni plan treningu w
połączeniu z odpowiednią dietą umożliwia budowę masy mięśniowej, uzyskania porządanej
rzeźby i pozbycia się tkanki tłuszczowej.
1. ROZGRZEWKA
Ta faza ćwiczeń pomaga ulepszyć krążenie krwi w całym ciele oraz przygotować mięśnie do
wzmożonego wysiłku. Zmniejsza również ryzyko skurczu lub zerwania mięśnia. Wskazane jest, by
wykonać kilka ćwiczeń rozciągających jak pokazano poniżej. Każde ćwiczenie powinno trwać
około 30 sekund. Nie nadwyrężaj mięśni! Jeżeli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres
wykonywanego ruchu.
2. FAZA ODPRĘŻENIA
Ta faza ma na celu odprężenie Twoich mięśni i systemu naczyniowego. To nic innego jak
powtórka rozgrzewki ze zmniejszonym tempem ćwiczeń - czas ćwiczenia około 5 minut.
Ćwiczenia rozgrzewkowe powinny być powtórzone, należy przy tym pamiętać aby nie
nadwerężać mięśni. Z czasem możesz powiększać zakres ruchu oraz wydłużyć czas ćwiczenia.
Wskazane jest, by ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu a jeśli jest to możliwe nawet
codziennie stale zwiększając czas ćwiczenia.
HS-1064E 58