Instruções De Treino - Kettler UT 688-Serie Trainings- Und Bedienungsanleitung

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Instruções de treino
Valores de referência para o treino
de resistência
Pulsação máxima:
Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
Intensidade da carga
Pulsação em esforço:
Pulsaçãc
220
200
180
160
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
140
120
100
Pulsação queima de calorias
80
(65% da pulsaćčo máx)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Grau de esforço
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
3 x semana
3 x semana
3 x semana
3 x semana
90
Idade
UT6886/UT6887
1. Semana
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
2. Semana
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3. Semana
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
4. Semana
5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
73
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