Timex Bodylink Bedienungsanleitung Seite 200

Ecco come si fa.
Innanzitutto, scegliere un obiettivo di fitness appropriato alla
propria persona
· Migliorare la propria forma
· Dimagrire e bruciare grassi
· Aumentare la resistenza aerobica
· Migliorare il proprio livello di fitness
· Raggiungere prestazioni atletiche straordinarie
Secondo, scegliere una Zona di frequenza cardiaca per l'eser-
cizio appropriata alla propria persona
L'Esercizio nella zona di frequenza cardiaca è la metodologia più usata
dai professionisti del fitness e dello sport per raggiungere gli obiettivi
di cui sopra. Una volta impostato, questo Monitor digitale della fre-
quenza cardiaca può mostrare automaticamente quando ci si trova
nella Zona di esercizio scelta e avvertire quando non ci si trova in
essa. Funge da un allenatore personale per permettere all'utente di
mantenere l'esercizio ad un livello che lo aiuti a raggiungere l'obietti-
vo di fitness prefissato senza allenarsi troppo o troppo poco.
Linee guida per selezionare la Zone di frequenza cardiaca per
l'esercizio
Ci sono cinque zone basilari di frequenza cardiaca per l'esercizio. Basta
selezionare una zona corrispondente all'obiettivo di fitness che si vuole
raggiungere durante un particolare esercizio. Quando si comincia a fare
esercizio, iniziare sempre ad una zona inferiore e far riscaldare il corpo
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per prepararlo a lavorare nelle zone di esercizio bersaglio. Per esempio,
ci si può «riscaldare» nella zona di Esercizio leggero, trascorrere la mag-
gior parte del periodo di allenamento nella zona di Gestione del peso e
poi dedicare un po' di tempo alla zona Costruzione di base aerobica.
L'intensità delle Zone 4 e 5 è abbastanza forte, per cui se ne consiglia la
permanenza solo per intervalli di tempo limitati e sotto la guida di un
medico o un allenatore professionista qualificati.
CINQUE ZONE DI FITNESS PER LA FREQUENZA CARDIACA
Zona Ideale per Beneficio desiderato
1 Esercizio Mantenere il cuore sano/
leggero mettersi in forma
2 Gestione del Dimagrire/
peso bruciare grassi
3 Costruzione di Aumentare la resistenza
base aerobica aerobica
4 Condizionamento Mantenere eccellenti
ottimale condizioni di fitness
5 Atleta Mantenere condizioni
atletiche eccezionali
Per esempio, se si vuole dimagrire/bruciare grassi: fare l'esercizio prefer-
ito al 60%-70% della frequenza cardiaca massima per almeno 30 minuti
al giorno, tre volte alla settimana. La Tabella della zona di frequenza
cardiaca bersaglio (pagina successiva) illustra i diversi va-lori di Zona
bersaglio usando un metodo basato sull'età (220 meno la propria età).
Livello di intensità
(% freq. cardiaca
massima)
50%-60%
60%-70%
70%-80%
80%-90%
90%-100%
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