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MONTAGE
FŸr die Montage sind zwei Personen erforderlich. Stellen Sie das LaufgerŠt auf einen freien Platz und entfer-
nen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst, nachdem das GerŠt vollstŠndig zusammenge-
setzt ist, weg. ZusŠtzlich zu den beigelegten InbusschlŸsseln braucht man einen KreuzschlŸssel
und zwei verstellbare SchraubenschlŸssel
1. Mit der Hilfe einen zweiten Personen, liegen Sie die
LaufgerŠt, wie gezeigt, vorsichtig auf der rechten Seite.
(Siehe die Zeichnung auf Seite 4 um die rechte Seite zu
identifizieren).
Setzen Sie die Vergrš§erungsbeine (137) in der
LaufgerŠt ein. Machen Sie sicher, da§ die
Vergrš§erungsbeine so gedreht sind, da§ die
Basisunterlage (117) auf die angezeigte Seite sind.
Befestigen Sie jedes Vergrš§erungsbein mit einer
Vergrš§erungsbeinschraube (115).
Mit der Hilfe einen zweiten Personen, heben Sie die
LaufgerŠt vorsichtig zu der Aufrechtsposition auf, damit
die Vergrš§erungsbeine (137) flach auf dem Boden lie-
gen.
2. Siehe WIE MAN F†R BENUTZUNG DAS LAUFGER€T
HINUNTERLۤT auf Seite 9. Folgen Sie die
Anweisungen auf Seite 9 um die LaufgerŠt hinunterzu-
lassen.
NŠchstes, ziehen Sie die Mutter, die Bolzen, und
Verfrachtunghalter von die linke Seite der
Haltestange/Grundplatz (102) ab.
3. Setzen Sie die HŠlter an der Konsolenauflage (92) in der
Haltestange/Grundplatz (102) ein; setzen Sie irgendwel-
che Schlaff in der Drahtlaufgurt (108) zu der rechte
Haltestange ein. Befestigen sie die Konsolen Aufrecht
mit dem vier Haltegriffebolzen (141) und Mutters (138).
Straffen Sie alle vier Haltegriffebolzen.
6
(nicht enthaltbar).
1
115
137
117
2
Verfrachtunghalter
102
3
92
108
138
138
141
102
141
WIE MAN AUF DEM GEWICHTSBANK TRAINIERT
Das CROS-
STRAINER bie-
tet eine Sorte
Trainings, die
konstruiert sind,
den Kšrper in
gut proportio-
niert zu bringen,
und zu stŠrken.
Bitte lesen Sie
diese
Richtlinien
bevor Sie die
Gewichtsbank benutzen. ACHTUNG: Bevor Sie mit
diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr
diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
ST€RKUNG TRAININGSRICHTLINIEN
Ihr StŠrkung Trainingsprogramm soll drei Trainings jeder
Woche enthalten. Damit Ihren Kšrper Zeit fŸr Ruhe hat,
sollen Sie an wechselnd Tage trainieren, zum Beispiel
Montag, Mittwoch, und Freitag. Sie sollen eine be-
stimmte Zeit fŸr Training ausplanen, anstatt einfach war-
ten bis eine gelegene Zeit vorkommt. Viele Menschen
mšgen Morgens zu trainieren. Die Selbstdisziplin, die
aufgefordert ist um frŸh aufzustehen und Training zu lei-
sten, kann grš§ere ProduktivitŠt wŠhrend des Tages
wirken. FŸr anderen Menschen, Training vor
Abendessen bietet sich eine Chance von den AktivitŠten
des Tages zu beruhigen. Wann auch immer Sie eine
Zeit auswŠhlen, seien Sie bestŠndig und halten Sie zu
dem Training.
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
(1) AufwŠrmen (2) 6 bis 10 Trainings (3) AbkŸhlen.
AufwŠrmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 8 Minuten
DehnŸbungen. (siehe Empfohlene DehnŸbungen auf
Seite 13). DehnŸbungen bereitet den Kšrper fŸr Training
mit einer Erhšhung des Herz-Kreislaufsystems, damit
mehr Sauerstoff zu den Muskeln Ÿbergeben kann, und
mit einer Erhšhung der Kšrpertemperatur vor.
Training
NŠchstes, verrichten Sie 6 bis 10 von der Trainings, die
auf der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
gezeigt sind. Um eine Gleichgewicht und Sorte Ihre
Trainingszeit zu geben, Šndern Sie die †bungen jedes
Training ab.
Beginnen Sie mit 1 Satz von 12 Reihenfertigungen fŸr
jedes Training da§ Sie leisten. (Eine ÒReihenfertigungÓ
ist ein Kreislauf eines Trainings, zum Beispiel einmal
Aufrecht sitzen. Ein ÒSatzÓ ist eine Serie von
Reihenfertigungen, die verrichtet sind, ohne eine Pause
zu nehmen.) Wenn Ihr Fitne§niveau erhšht, verrichten
Sie 2 SŠtze von 12 Reihenfertigungen fŸr Training da§
Sie leisten. Wenn Sie fŸr eine Vorgeschrittene Training
bereit sind, versuchen Sie 3 SŠtze von 12
Reihenfertigungen. Wenn Sie 3 SŠtze von 12
Reihenfertigungen ohne Schwierigkeit fertig machen
kšnnen, kšnnen Sie sich entschlie§en, grš§ere Gewicht
zu benutzen. ACHTUNG: Das CROSSTRAINER ent-
hŠlt drei paare Handgewichte. Andere Gewichte soll
mit dem CROSSTRAINER nicht benutzt
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen kšnnten.
Seien Sie vorsichtig wŠhrend den ersten Monate Ihres
Trainingsprogrammes, damit Sie nicht zu weit Ÿbertrei-
ben. Es ist wichtig, Fortschritt bei Ihrem eigenen Tempo
zu machen. ACHTUNG: In der Fall da§ Sie zu irgend-
welcher Zeit Schmerz oder Schwindel spŸren, stop-
pen Sie sofort und beginnen Sie abzukŸhlen.
TRAININGSFORM
Richtige Form ist wichtig um die beste Wirkungen zu er-
langen. Die Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAI-
NER zeigte die richtige Form fŸr zwanzig verschiedene
†bungen. Versuchen Sie durch die ganze Reihe
Bewegungen fŸr jedes Training zu leisten und bewegen
Sie nur die passende Teilen des Kšrpers. Verrichten Sie
jedes Training mit einer glatten, festen Bewegung.
Wenn Sie sich anstrengen, sollen Sie ausatmen,und
wenn Sie zu der Anfangsposition zurŸckkommen, sollen
Sie einatmen; halten Sie niemals den Atem an.
MOTIVIERT BLEIBEN
Um motiviert zu bleiben, kšnnen Sie wŠhrend des
Trainings Musik anhšren oder Fernseher anschauen. Es
kann Hilfreich sein, mit einem Partner zu trainieren.
Benutzen Sie einen Kalender um einen Bericht Ihren
Trainingsprogramm zu behalten, und schreiben Sie
Kšrperma§e am Ende jeder Monat. Erinnern Sie sich
den SchlŸssel zum dauerden Erfolg ist Fitne§training
zum regelmŠ§igen und angenehmen Teil Ihres Lebens
zu machen.
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