Christopeit Sport VIBRO 2 Bedienungsanleitung Seite 9

1.
Stellen Sie sich mit leicht
gebeugten Knien auf die
Standplatte. Stützen Sie die
Hände in der Taille ab.
(leichtes Training von Rücken,
Hüfte und Beinen)
2.
Stellen Sie sich abwechselnd
mit einem Bein angewinkelt auf
die Standplatte und stützen Sie
die Hände in die Taille ab.
(mittleres Training von Rücken,
Hüfte und Beinen)
3.
Stellen Sie sich mit gebeug-
ten Knien auf die Standplat-
te, stützen Sie die Hände in
der Taille ab und beugen Sie
sich etwas nach vorn. (inten-
sives Training von Rücken,
Hüfte und Beinen)
4.
Stellen Sie sich mit leicht
gebeugten Knien auf die
Standplatte und ziehen
Sie die Elastikzüge mit
angewinkelten Armen nach
vorne leicht unter Spannung.
(leichtes Training von Rü-
cken, Hüfte und Beinen)
5.
Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf die
Standplatte, und
ziehen Sie die Elastikzüge seitlich mit gestreck-
ten Armen unter Spannung. (intensives Training
von Rücken, Hüfte und Beinen)
6.
Legen Sie die Hände auf die
Standplatte und gehen Sie
in die Ausgangsposition der
Liegestützposition. (mittleres
Training von Schultern, Arm-
und Oberkörpermuskeln
sowie Beinmuskel.)
7.
Legen Sie die Hände auf die
Standplatte und gehen Sie
in eine tiefe Liegestützposition.
(intensives Training von
Schultern, Arm- und Oberkör-
permuskeln sowie Beinmuskel.)
8.
Legen Sie sich vor dem Vibro 2
auf den Rücken, stellen Sie die
Füße auf die Standplatte und
heben Sie die Hüfte an.
(mittleres Training von Beine,
Oberschenkel und Hüftmusku-
latur.)
9.
Wenden Sie sich rückwärts zum Vibro 2
und nehmen Sie die rückwärtige Liege-
stützposition ein. (intensives Training von
Schultern, Arm- und Oberkörpermuskeln
sowie Beinmuskel.)
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Bitte beachten Sie, dass
Übungen intensiviert werden
können durch Erhöhen der
Geschwindigkeit und entspre-
chender Positionierung auf der
Standplatte.