Entraînement Pour Améliorer La Fréquence Cardiaque - Tunturi Platinum Cross Trainer Handbuch

Avant le test :
• Assurez-vous que vous êtes en bonne santé ; consultez
votre médecin avant de faire de l'exercice physique si
vous avez plus de 35 ans ou si vous êtes atteint d'une
maladie.
• Réglez le siège sur la bonne position, de sorte que,
lorsque vous étendez une jambe en pédalant, il reste
un petit pli d'environ 5 degrés au niveau du genou.
• Assurez-vous d'échauffer et d'étirer vos muscles avant
de commencer le test.
• Ne prenez pas de caféine avant le test.
• Tenez les poignées sans serrer. Ne vous crispez pas.
Appuyez sur le bouton START pour commencer
l'entraînement.
Pendant le test :
• La console doit affi cher une fréquence cardiaque
régulière avant le début du test. Vous pouvez utiliser
les capteurs de pouls ou porter une ceinture thoracique
émettant la fréquence cardiaque.
• Vous devez maintenir une fréquence de pédalage
constante de 50 tours/min. Lorsque votre fréquence
de pédalage tombe en dessous de 48 tours/min ou
monte au-dessus de 52 tours/min, la console émet
un bip régulier jusqu'à ce que vous reveniez dans cet
intervalle.
1. La fenêtre des messages affi chera toujours votre fré-
quence de pédalage sur le côté droit pour vous aider
à maintenir les 50 tours/min.
2. Voici les données affi chées pendant le test :
a. Effort en Watts (1 watt est égal à 6,12
kg-m/min)
b. FC est votre fréquence cardiaque réelle ; FCC est
la fréquence cardiaque cible à atteindre pour mettre
fi n au test.
c. TPS est le temps total écoulé lors du test.
Après le test :
• Récupérez pendant environ une à trois minutes.
• L'écran affi che le résultat de votre entraînement. La
signifi cation est indiquée dans le tableau ci-dessous.
• Notez votre score, car la console continuera automati-
quement après quelques minutes.
Entraînement pour améliorer
la fréquence cardiaque
Un mot sur la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un
mythe qui a été démenti par les effets bénéfi ques de
l'entraînement en douceur. Une grande partie de ce succès
est due à l'utilisation de moniteurs de fréquence cardia-
que. Grâce à l'utilisation appropriée d'un moniteur de
fréquence cardiaque, de nombreuses personnes se sont
rendues compte que l'intensité avec laquelle elles avaient
l'habitude de s'entraîner était soit trop forte, soit trop faible.
L'entraînement est beaucoup plus agréable si l'on maintient
sa fréquence cardiaque dans l'intervalle préconisé.
Pour déterminer l'intervalle bénéfi que dans lequel vous
souhaitez vous entraîner, vous devez d'abord déterminer
votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez pour ce
faire la formule suivante : 220 moins votre âge. Cela
vous donnera la fréquence cardiaque maximale (FCM)
pour quelqu'un de votre âge. Pour déterminer l'intervalle
des fréquences cardiaques permettant d'atteindre des
objectifs précis, il suffi t de calculer un pourcentage de
votre FCM. Pour améliorer votre fréquence cardiaque par
l'entraînement, le pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale doit être compris entre 50 % et 90 %. 60 %
de votre FCM est le pourcentage qui permet de brûler les
graisses, alors que 70 % est le pourcentage qui renforce
le système cardiovasculaire. Vous devez rester dans la
zone 60 % - 70 % pour obtenir les meilleurs résultats.
Pour une personne de 40 ans, la zone cible pour la
fréquence cardiaque est calculée comme suit :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute (60 % de la
fréquence maximale)
180 x 0,7 = 126 battements par minute (70 % de la
fréquence maximale)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement se situerait entre 108 et 126 battements
par minute.
Utilisation d'un émetteur de fréquence
Comment porter la ceinture thoracique émettrice sans fi l ?
Attachez l'émetteur à la ceinture élastique à l'aide
3.
des fi xations.
4. Serrez la ceinture le plus possible en faisant en sorte
qu'elle reste confortable.
5. Positionnez l'émetteur avec le logo centré au milieu
de votre corps et tourné vers l'extérieur (certaines
personnes doivent positionner l'émetteur légèrement
à gauche du centre). Attachez l'extrémité ronde de la
ceinture élastique en l'insérant et attachez l'émetteur
et la ceinture autour de votre poitrine à l'aide des
fi xations.
6. Positionnez l'émetteur juste en dessous des muscles
pectoraux.
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