Werbung
D 25. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten einstel-
len. Gesicht zum Gerät. Oberarme in Verlängerung
der Schulterachse. 90°-Winkel im Ellenbogengelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach au-
ßen rotieren.
Beanspruchte Muskulatur:
Außen rotatoren
GB 25. Outward shoulder rotation
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand
facing the apparatus. The upper arms are extended at shoulder level. The
arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, outer rotator
S 25. Axelrotation utåt
Utgångsläge: Positionera det dubbla lindraget nere. Ansiktet vänt mot
maskinen. Överarmarna i förlängning av skulderaxeln. Armbågarna i
90°-vinkel.
Rörelseutförande: Rotera utåt med axelleden.
Belastade muskler: Rotatormanschetten: yttre rotatorer
FIN 25. Olan ulkokierto
Alkuasento: Säädä kaksoisvetovaijeri alas. Kasvot laitteeseen päin.
Olkavarret suorassa linjassa olkapään korkeudella. Kyynärnivel 90°:n
kulmassa.
Liikkeen suoritus: Kierrä olkaniveltä ulospäin.
Käytetyt lihakset: kiertäjäkalvosin: ulkokiertäjälihakset
34
TA KINETIC F5_Nord.indd 34
77
Rotatorenmanschette:
EST 25. Õlgade välispöörded
Lähteasend: seadke topelttross alla. nägu seadme poole. Õlavarred piken-
davad õlatelge. Küünarnukid on 90° nurga all.
Harjutus: pöörake õlaliigest väljapoole.
Treenitavad lihased: pöördmansett: välisrotaatorlihased
LV 25. Plecu rotācija uz ārpusi
Sākuma pozīcija: iestatiet dubulto trosi apakšējā pozīcijā. Pagriezieties
ar seju pret trenažieri. Novietojiet augšdelmus plecu augstumā. Salieciet
rokas elkoņu locītavās 90° leņķī.
Vingrinājuma izpilde: grieziet plecu locītavas uz āru.
Nodarbinātās muskuļu grupas: rotatoru manžete - ārējie rotatori
LT 25. Išorinis pečių sukimas
Pradinė padėtis: Dvigubą liną nustatykite apačioje. veidu į prietaisą.
Žastai tiesia pečių ašis. Rankos sulenktos per alkūnės 90° kampu.
Judesio atlikimas: Peties sąnarius sukite į išorę.
Dirbantys raumenys: sukamoji manžetė: Antmentiniai raumenys
RUS 25. Наружная ротация плеч
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к
тренажеру. Предплечья на уровне плеч. Руки согнуты в локтях под
прямым углом.
Выполнение: Поднимите руки вверх, удерживая плечи неподвижными.
Задействованные мышцы: Манжета ротаторов: внешние ротаторы
01.06.11 10:40
Werbung
