Werbung
Inhaltsverzeichnis
- 1 Bestimmungsgemäßer Gebrauch
- 2 Sicherheitshinweise
- 3 Montieren und Aufstellen
- 4 Trainingshinweise
- 5 Steighöhe Einstellen
- 6 Computer Nutzen
- 7 Übung ohne Zugband
- 8 Übungen mit Zugbändern
- 9 Reinigung, Pflege und Wartung
- 10 Batterie Ersetzen
- 11 Gerät Entsorgen
- 12 Technische Daten
- 13 Batterien Entsorgen
- Diese Anleitung herunterladen
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Inhaltszusammenfassung für RUN TEC 60191
- Seite 1 WICHTIG: Lesen Sie diese Anleitung und bewahren Sie sie auf. Bitte aufklappen Bitte aufklappen Beachten und befolgen Sie die Sicherheitshinweise!
-
Seite 3: Bestimmungsgemäßer Gebrauch
Lieferumfang – Swing Stepper – 2 Zugbänder – 2 Kunststoff-Füße – Diese Bedienungsanleitung – 2 Kreuzschlitz-Blech- – Maße (L x B x H), in mm: schrauben 55,0 x 53,0 x max. 28,5 – Einstellschraube – Gewicht, in kg: 9,4 – Computer-Einheit –... -
Seite 4: Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise Allgemeine Gefahr! Es dürfen nur Original- Gefahren durch ist aber nur bei einmaligem Maximale Belastung: Ersatzteile verwendet falsches/übertrie- Festziehen garantiert. Falls Der Stepper ist für ein werden. benes Training! der Stepper einmal ausein- maximales Körperge- Beachten Sie un- andergebaut wird, müssen wicht des Benutzers von 100 bedingt alle Hinweise des alle selbstsichernden Muttern... -
Seite 5: Montieren Und Aufstellen
Montieren und aufstellen Das Gerät wird weitgehend 3. Einstellschraube in das ➂ vormontiert geliefert. Nur ➇ ➆ Gewinde am vorderen wenige Handgriffe sind not- Rahmen eindrehen. wendig, um es in Betrieb zu nehmen. Sie benötigen 1 Kreuzschlitz- schraubendreher (klein). ➀ ➁... -
Seite 6: Trainingshinweise
Trainingshinweise Haken am Stepper brechen. 10. Prüfen Sie abschließend, Gefahren durch Sollten Sie sich unwohl fühlen ob alle Muttern und Schrau- falsches/übertrie- oder an sonstigen Erkran- Wichtig! Wenn die Zugbänder ben sicher angezogen sind. benes Training! kungen leiden, dürfen Sie beim Training mit dem Step- Das Gerät ist betriebsbereit. - Seite 7 lastung daher langsam und Es sollte mit dem Training Tragen Sie bequeme und Das Aufsteigen auf den achten Sie auf ausreichende langsam begonnen werden. luftdurchlässige Kleidung. Die Stepper Pausen. Trainieren Sie zu- 10 bis 15 Minuten pro Tag Bekleidung muss eng anlie- Drücken Sie 1 Pedal mit nächst in einem Leistungs- mit 2 Tagen Pause innerhalb...
-
Seite 8: Computer Nutzen
Computer nutzen Anzeige wählen und ab, sondern schwenken Arme leicht angewinkelt in zu den Außenseiten nach Ihrem Stepp-Rhythmus vor Während des Trainings zeigt links und rechts aus. dem Oberkörper mitschwin- das Display in der ersten gen lassen. Zeile Belastete Muskelgruppen –... - Seite 9 Die Berechnung beruht 2. Um eine Trainingsdauer • Um die Zählung auf Null auf vorprogrammierten vorzugeben, Taste MODE zurückzusetzen , halten Standardwerten, die den so oft drücken, bis das Dis- Sie die rote Taste MODE Kalorienverbrauch durch play die gewünschte Dauer so lange gedrückt, bis Nutzung der Zugbänder anzeigt.
- Seite 10 Dehnübungen Gefahr! Dehnen der Wadenmuskeln Durch das Überdeh- Blickrichtung zur Wand, die nen von Muskeln Füße stehen gerade. Ein Bein und Sehnen kann es ist angewinkelt, das andere zu schweren Verletzungen Bein gestreckt. In den Armen kommen. leicht einknicken und das Becken etwas nach vorne drücken.
-
Seite 11: Übung Ohne Zugband
Übung ohne Zugband Übungen mit Zugbändern Die richtige Länge Handgelenke Übung: für Oberschenkel, Waden und Gesäß Gefahr! Handgelenke nicht Das Zugband darf bis anwinkeln, da sonst 1. Bewegen Sie die Arme maximal 185 cm ge- Überlastung. während des Steppens dehnt werden. Ande- ganz natürlich vor und renfalls könnte es beschädigt zurück –... - Seite 12 Übung 1: Übung 2: Übung : Übung : für Arme, Schul- für Arme und be- für Arme, Beine, für Rücken, ter, Beine und Gesäß sonders für die Schultern Gesäß und besonders die Schulter, Brust Beine und Oberarme Gesäß 1. Handflächen weisen nach 1.
-
Seite 13: Reinigung, Pflege Und Wartung
Reinigung, Pflege und Wartung Batterie ersetzen Achtung! Achten Sie dabei speziell Wenn die Anzeige-Qualität 3. Neue Batterie einlegen, Mi- Keine aggressiven, auf die Kunststoffscheiben nachlässt, tauschen Sie die nuspol zuerst. Auf richtige scheuernden oder in den Gestängeachsen, Batterie gegen eine neue Bat- Polarität achten! (Abb. - Seite 14 Ersatzteile Nr. Anzahl Einzelteil Kunststoff-Unterlegscheibe Grundgestell Kunststoff-Unterlegscheibe Computer Unterlegscheibe Kunststoff-Fuß vorne Kunststoff-Unterlegscheibe Kunststoff-Fuß hinten Unterlegscheibe Blechschraube 17,5 mm Selbstsichernde Mutter M8 Schraube M8 x 43 mm Gummiring Hydraulik-Zylinder Führungshülse Schraube M8 x 43 mm Umlenkplatte Unterlegscheibe Unterlegscheibe Selbstsichernde Mutter M8 Kunststoffkappe Stopper Schraube M12 x 81...
-
Seite 15: Gerät Entsorgen
Wenn´s mal ein Problem gibt ... Gerät entsorgen Altgeräte dürfen melstelle seiner Gemeinde/ Störung Ursache ➙ Abhilfe nicht in den Haus- seines Stadtteils abzugeben. Keine Computer- Batterie fehlt oder ist verbraucht. müll! Damit wird gewährleistet, Anzeige ➙ Batterie ersetzen! Sollte das Gerät dass die Altgeräte fachge- Verbindungsstecker sitzt nicht richtig.