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4. Kreuz
Mit dem Rücken flach auf dem Boden
liegend beide Beine anziehen und hinter
den Knien ergreifen. Dann die Knie
gegen die Brust ziehen. Den Kopf nicht
vom Boden abheben und Stellung 15 bis
45 Sekunden lang halten. Die Beine sehr
langsam wieder auf dem Boden ausstrecken.
5. Oberschenkel
Auf dem Boden sitzend den Rücken
gerade halten und das rechte Bein
ausstrecken. Das linke Bein hinter dem
Knie ergreifen und wie gezeigt auf die
andere Körperseite bewegen. Diese
Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.
Die Übung für das linke Bein wiederholen.
6. Hüften
In halbkniender Position den linken Fuß
flach auf den Boden stellen. Das rechte Bein
wie gezeigt nach hinten strecken, gerade
halten und mit dem Knie nicht den Boden
berühren. Den Oberkörper gerade halten und
mit den Armen unterstützen. Langsam strecken
und diese Stellung 15 bis 45 Sekunden lang
halten. Die Beinposition wechseln und die
Übung wiederholen.
7. Rücken und Schultern
Mit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Boden
sitzen. Die Hände falten und gerade über den
Kopf strecken. Das Kinn hochhalten. Diese
Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten.
8. Kniesehne
Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden
sitzen. Mit beiden Händen so weit wie
möglich nach vorne greifen. Übermäßige
Spannung vermeiden. Diese Stellung 15
bis 45 Sekunden lang halten, dann langsam
zurückgehen.
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