Hammer 4513 Bedienungsanleitung Seite 47

Trizeps stehend, beidarmig:
Ausgangsposition: Stellen Sie sich vor die Multipresse. Ihre Arme
sind angewinkelt. Der Ellenbogen sollte möglichst am Körper
fixiert sein.
Endposition: Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Körpers
nach unten, bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
Trizeps stehend, einarmig
Ausgangsposition: Benutzen Sie hierfür den Handgriff und stellen
sich vor die Multipresse. Ihr Arm ist angewinkelt. Der Ellenbogen
wird seitlich des Kopfes fixiert gehalten.
Endposition: Drücken Sie den Unterarm nach vorn, bis dieser fast
vollständig gestreckt ist.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
Rudern, sitzend:
Ausgangsposition: Beine im Kniegelenk leicht beugen. Arme sind
gestreckt und der Rücken ist gerade.
Endposition: Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran, bis die
Trizepsstange Ihren Oberkörper berührt. Je weiter die Arme
in Richtung Brust gezogen werden, desto mehr wird die
Nackenmuskulatur mit beansprucht.
Achtung: Oberkörper in aufrechter Position fixieren. Nicht mit dem
Oberkörper mithelfen!
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