Instrucciones Para El Ejercicio - Skandika Fitness FOLDAWAY X-1000 LITE Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Instrucciones para el ejercicio

Utilizar su BICICLETA le proporcionará múltiples bene cios: Mejorará su estado físico, su tono muscular
y, en combinación con una dieta controlada, le ayudará a bajar de peso.
1. La fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre uya por todo el cuerpo y que los músculos trabajen adecuadamente.
También reduce el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares. Es recomendable realizar algunos
ejercicios de estiramiento como los que se muestran a continuación. Cada estiramiento debería man-
tenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce o estire sus músculos de manera brusca. Si
duele, PARE.
INCLINACIÓN LATERAL
2. La fase del ejercicio
Esta fase es la que requiere mayor esfuerzo. Después de un uso regular los músculos de sus piernas
serán más exibles. Realice el ejercicio a su ritmo, pero es muy importante mantener una cadencia
constante. El ritmo de trabajo debería ser su ciente para elevar su frecuencia cardíaca hasta la zona
objetivo mostrada en el siguiente grá co.
Frecuencia cardíaca
aunque la mayoría de las personas comienzan con aprox. 15 a 20 minutos.
48
INCLINACIÓN HACIA
DELANTE
MUSLO EXTERIOR
Esta fase debería durar al menos 12 minutos,
MUSLO INTERIOR
Zona objetivo
PANTORRILLA/TALÓN
DE AQUILES
Máximo
85 %
70 %
Enfriamiento
Edad