Tunturi F30 Betriebsanleitung Seite 67

alltid före träning att reglaget är ordentligt
åtdraget.
Justera sadeln i längdriktning genom att lossa
på fästskruven under sitsen. På samma gång kan
du ändra lutningen på sadeln. Pröva dig fram till
rätt sittställning och dra åt fästskruven hårt. Du
kan byta ut sadeln genom att lossa på fästskruven
under sitsen.
Tack vare handstödets ergonomiska design kan
du träna med överkroppen både i upprätt och
framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du
håller ryggen rak.
JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET
Du kan öka eller minska motståndet med
F30:
hjälp av reglaget upptill på handstödet. Om du
vrider medsols (+) ökar motståndet och om du
vrider motsols (-) minskar motståndet. Med hjälp
av skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat
motstånd.
Du kan öka eller minska träningsintensitet
F35:
genom att trycka på knapparna +/-. Intensiteten
ökas genom att trycka på + –knappen; medan
pulsen minskas genom att trycka på - –knappen.
TRÄNING
Träning med motionscykel är en utmärkt
aerobisk motion. Grundidén är att motionen
skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.
Aerobisk motion bygger på en förbättring av
den maximala syreupptagningsförmågan, som i
sin tur förbättrar uthålligheten och konditionen.
Kroppens förmåga att använda fett som
bränsle är direkt beroende av dess förmåga att
transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du
skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.
När du trampar skall du kunna prata, och inte
bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger
i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god
baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett
par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att
du ökar antalet träningspass. Motion är alltid bra
för den som vill gå ner i vikt, eftersom det är det
enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det
sig därför att kombinera kalorifattig kost med
regelbunden motion.
B R U K S A N V I S N I N G
Den som bantar bör motionera dagligen. Först
cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder
per gång och sedan småningom längre perioder
upp till en timme per dag. Det lönar sig att
börja långsamt med låg tramphastighet och
litet motstånd. En alltför hög belastning kan
hos överviktiga personer belasta hjärtat och
blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du småningom öka
motståndet och tramphastigheten. Effekten kan
du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare
F30 / F35:s pulsmätare kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa
att träningen är tillräckligt effektiv och att
belastningen inte är alltför stor.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är
når du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls.
PULSMÄTNING MED SENSORER I
STYRSTÅNGEN
Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning
via handtagens givare, och pulsen mäts när
användaren rör vid handtagens bägge sensorer
samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att
huden hela tiden berör sensorerna och att huden
är aningen fuktig.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
F30 / F35 har en inbyggd pulsmottagare
kompatibel med telemetrisk pulsöverföring.
Sändaren kan köpas som tillbehör. Trådlös
pulsmätning, där elektroderna i en sändare på
bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig
vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
I det fall du använder pacemaker – hör
VIKTIGT!
med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du
använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall
skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det
elastiska bältet med sändaren kring bröstet under
bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har
hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet
från pulssändaren överförs automatiskt till
mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.
S
• •
F 3 0 F 3 5
67