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CONSIGNES D'ENTRAÎNEMENT
FR
La médecine du sport et l'éducation physique utilisent
aussi des vélos d'exercice pour vérifier le bon fonc-
tionnement des systèmes cardiovasculaire et respira-
toire.
Vous pouvez vérifier si vos séances d'entraînement
ont eu l'effet escompté au bout de quelques semaines,
selon les critères suivants :
1. Vous êtes capable d'atteindre un certain niveau
d'endurance en sollicitant moins qu'avant votre sys-
tème cardiovasculaire.
2. Vous êtes capable de maintenir un certain niveau
d'endurance avec le même débit cardiovasculaire sur
une durée plus longue.
3. Vous récupérez plus vite qu'avant lorsque votre
système cardiovasculaire est sollicité à un certain
niveau.
Les séances d'entraînement sur l'appareil HOI FRAME
sont conçues pour réaliser des exercices intensifs
de vélo en traversant différents terrains. L'appareil
simule différents terrains et trajets selon les différents
modes d'entraînement que vous utilisez.
ZONES DE PULSATION
Moniteur de fréquence cardiaque :
Le vélo est équipé d'un moniteur de fréquence car-
diaque. La sangle thoracique de mesure cardiaque
n'est pas fournie à la livraison.
Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque
pendant votre entraînement, veuillez noter le conseil
qui suit concernant la fréquence cardiaque maximale :
la fréquence cardiaque maximale est fonction de l'âge.
La fréquence cardiaque maximale par minute corres-
pond à 220 pulsations moins votre âge. Exemple : à 50
ans > 220 – 50 = 170 pulsations/min
Les niveaux d'exercice sont présentés en pourcentage
(%) de cette valeur calculée, soit, si vous avez 50 ans :
100 % pour 170 pulsations/min, 70 % pour 119 pulsa-
tions/min, etc.
Récupération > 50 à 65 %
Endurance > 65 à 80 %
Puissance > 75 à 85 %
Intervalle > 65 à 92 %
Mode course > 80 à 92 %
Il ne faut travailler en mode course > 92 % que pen-
dant un court laps de temps !
Pouvoir combiner différents modes d'entraînement
vous permet de personnaliser vos propres séances
d'exercices.
Longueur et fréquence de chaque séance d'en-
traînement par semaine :
Le niveau d'exercice parfait est atteint si vous
arrivez à maintenir un niveau de débit cardiovascu-
laire de 65 à 75 % pendant une durée relativement
longue. Règle de base : les débutants doivent com-
mencer par des séances d'exercices courtes, de 20
à 30 minutes.
Pendant les quatre premières semaines, le pro-
gramme d'entraînement d'un débutant devrait res-
sembler à ce qui suit : 5 minutes d'étirements avant
et après la séance, pour s'échauffer ou récupérer.
Entre deux séances d'entraînement, laissez une
journée sans entraînement si vous avez l'intention,
plus tard, d'atteindre un rythme de 3 séances par
semaine à une durée de
30 à 60 minutes chacune. Sinon, il n'y a pas de rai-
son de ne pas s'entraîner tous les jours.
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