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ANMERKUNG:
1. Nach dem Zusammenpaaren der Betätigungstafel mit der Mobileinrichtung mittels des Bluetooth-
Anschlusses wird das Display der Betätigungstafel automatisch ausgeschaltet.
2. Zum Einschalten des Displays der Betätigungstafel schließen Sie die App iConsole und beendigen
Sie den Modus Bluetooth Zusammenpaaren.
HINWEISE ZUM TRAINING
Wenn Sie längere Zeit nicht geturnt haben und wenn Sie eventuelle Gesundheitsprobleme vermeiden
wollen, ziehen Sie vor der Aufnahme des Turnprogramms einen Arzt zu Rate.
Zur maximalen Effektivität des Trainings und zur Erreichung der möglichst guten Körperkondition
und des Gesundheitszustands ist es nötig, bestimmte Regeln einzuhalten.
INTENSITÄT
Die besten Ergebnisse erreichen Sie dadurch, dass Sie die richtige Intensität des Trainings auswählen.
Die optimale Kennzahl ist die Pulsfrequenz. Zur Berechnung der maximalen Pulsfrequenz wird diese
Formel üblich genutzt:
Maximale Pulsfrequenz = 220 – Alter
· Während des Trainings sollte der Puls zwischen 60 % - 85 % von der maximalen Pulsfrequenz
betragen.
· Weitere Informationen bezüglich der Festlegung der optimalen Pulsfrequenz finden Sie in
der Tabelle auf der folgenden Seite.
· Die ersten einigen Wochen nach der Aufnahme des Trainings sollten Sie den Wert des Pulses
auf etwa 70 % von der maximalen Pulsfrequenz erhalten.
· Ihre Kondition wird langsam besser und Sie können die Pulszone fortlaufend bis auf den
Wert von 85 % erhöhen.
· Es handelt sich nur um eine Empfehlung. Vor der Aufnahme des Turnprogramms sollten
Sie einen Arzt zu Rate ziehen.
FETTVERBRENNUNG
Der menschliche Organismus beginnt mit der Fettverbrennung im Moment, wenn der Wert der
Pulsfrequenz auf 65 % von der maximalen Pulsfrequenz liegt.
Zur wirksamen Fettverbrennung empfehlen wir, den Puls im Bereich 70 % - 80 % zu erhalten.
Wir empfehlen, dreimal pro Woche für die Dauer von 30 Minuten zu turnen.
Beispiel:
Empfehlung für einen Anfänger im Alter von 52 Jahren.
Maximale Pulsfrequenz = 220 – 52 (Alter) = 168 Schläge/Minute
Minimale Pulsfrequenz = 160 – 0,7 = 117 Schläge/Minute
Wert (obere Grenze) = 168 * 0,85 = 143 Schläge/Minute
In den ersten Wochen sollte der Puls um 117 liegen. Fortlaufend ist es möglich, ihn bis auf den Wert
von 143 zu erhöhen.
In der Abhängigkeit von der Körperkondition kann man die Übungsintensität fortlaufend so erhöhen,
dass der Puls im Bereich von 70 % - 85 % von der maximalen Pulsfrequenz liegt. Das kann durch
die Erhöhung der Belastung oder der Frequenz des Tretens oder durch die Verlängerung des
Trainings erreicht werden.
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