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Se possui estes sintomas, ou qualquer outra sensação recorrente ou persistente de
desconforto e/ou dor relacionada com a utilização do computador, consulte
imediatamente um médico e informe o departamento de saúde e segurança da sua
empresa.
A secção que se segue apresenta sugestões para uma utilização mais confortável
do computador.
Encontrar a sua zona de conforto
Encontre a sua zona de conforto ajustando o ângulo de visão do monitor, utilizando
um descanso para os pés ou elevando a altura do seu assento para obter o
máximo conforto. Cumpra as seguintes sugestões:
•
Não permaneça numa mesma posição por um período de tempo demasiado
longo.
•
Evite curvar-se para a frente e/ou inclinar-se para trás.
•
Levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das
pernas.
•
Faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros.
•
Evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros.
•
Posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma distância
confortável.
•
Se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o
monitor no centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço.
Cuidados a ter com a sua visão
A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não adequados,
o brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as letras demasiado
pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar tensão ocular. As
secções que se seguem fornecem sugestões sobre como reduzir a tensão ocular.
Olhos
•
Descanse os seus olhos com frequência.
•
Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do monitor
e focando num ponto distante.
•
Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.
Ecrã
•
Mantenha o ecrã sempre limpo.
•
Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior do
ecrã, de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao olhar
para o meio do ecrã.
•
Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo a
melhorar a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.
vii
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