Langfristige Analyse - Polar M430 Gebrauchsanleitung

Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, wie z. B. das Gelände,
Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.

LANGFRISTIGE ANALYSE

Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vor-
hersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte FORTSCHRITT.
Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat. Wenn du das
Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines Running Index Fortschritts
sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maxi-
male Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running
Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umstän-
den denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index Cooper Test (m)
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
1800 0:36:20
1900 0:34:20
2000 0:32:20
2100 0:30:40
2200 0:29:10
2300 0:27:50
2400 0:26:30
2500 0:25:20
2600 0:24:20
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
10 km 21,098 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
50
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
2:48:00 5:43:00
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
2:21:30 4:51:00
2:14:30 4:37:00
2:08:00 4:24:00
2:02:00 4:12:00
1:57:00 4:02:00
1:52:00 3:52:00
1:47:30 3:43:00
1:43:30 3:35:00
1:39:30 3:27:00
1:36:00 3:20:00
1:32:30 3:13:00
1:29:30 3:07:00
1:26:30 3:01:00
1:24:00 2:55:00
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
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